Вы просматриваете: Главная > Новости > 5 питательных веществ, необходимых, чтобы быть энергичным

5 питательных веществ, необходимых, чтобы быть энергичным

Вы чувствуете усталость? Ешьте энергетическую пищу! Эти пять ключевых питательных веществ, прогонят усталость, повысят эффективность тренировок и побеждают болезнь.

Даже если вы ничего не понимаете в рациональном питания, все равно вы, наверняка, слышали о том, как необходимы нашему организму кальций, фолиевая кислота и витамин С. Но, не все так просто, есть несколько питательных элементов, которых обычно не хватает в нашем рационе.

Витамин Е

28% не получает витамин Е в достаточном количестве. Суточная норма 15 мг (повышает иммунитет, защищает от возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин Е жирорастворим, содержат растительной пищи, богатой жирами: орехах, семенах и различных растительных масел.

Железо

20% страдают от недостатка железа, которое необходимо организму для транспортировки кислорода. Суточная норма 18 мг в день. Железо из растительных источников практически не используется, только мясо является хорошим источником натурального железа. Говядина-это лучший источник железа, курица и свинина уступают ей по количеству содержания в ней железа.

Калий

Минерал предотвращает мышечные спазмы, регулирует солевой баланс. В день нам необходимо 4 700 мг калия. Почему нам не хватает этого минерала? Еще мы используем немного овощей и фруктов. В списке содержанию калия лидируют:

— запеченный картофель (100 гр – 922 мг калия);

— белая фасоль (50 гр – 500 мг.);

— томатный соус (50 гр – 450 мг.).

Цинк

В день нам необходимо всего лишь 8 мг. цинка, минерала, который регулирует обмен веществ. Мы не едим пшеницу, хлеб, практически от него отказался, так что где цинк действовать на наш организм. На помощь может прийти фасоль. Например, в 100-граммовой баночке консервированной фасоли содержится 4 мг цинка.

Магний

Это минерал необходим для производства энергии и нормального функционирования мышц. Суточная норма составляет 320 мг Около 72% людей не получают магний в достаточном количестве. Одной из причин ограниченного поступления рыбы в нашем рационе. В 85 грамм палтуса, например, содержат 91 мг магния. Руда содержит большое количество шпината (50 г – 78 мг магния) и черных бобов (50 гр – 60 мг магния).

Хочет быть полон сил и энергии, не забудьте включить эти элементы в свой рацион.

Обсуждение закрыто.