Известно, что для успешного снижения веса и сохранения стройности необходимо, чтобы обмен веществ в организме был в норме. Как ускорить обмен веществ? Есть 7 рекомендаций, которые помогут улучшить обмен веществ.
Завтрак
Обмен веществ замедляется к ночи, когда мы не используя в пищу в течение 9-12 часов. И, когда вы отказываетесь от завтрака, вы сигнализируете своему метаболизму, чтобы он не активизировался, продолжал спать, организм решает, что ему нужно поберечь энергию до поступления пищи. Завтрак же стимулирует метаболизм, напоминая, что пора начать свою работу.
Пейте зеленый чай
Зеленый чай-сокровищница полезных веществ. Но главное — в зеленом чае содержатся полифенолы, которые очищают печень, помогая организму избавиться от токсинов, и термогеники — вещества, которые обладают свойством сжигать жиры, обеспечивая метаболизму более эффективную.
Есть с уважением
Сосредоточьтесь на том, ЧТО вы едите, а в том, КАК вы это делаете. Процесс пищеварения начинается с момента, когда вы почувствовали запах блюда, которое собираетесь сказать. Поэтому не перекусывайте, уставившись в монитор компьютера, не ужинайте перед телевизором и не завтракайте с газетой или журналом перед тарелкой. Сосредоточьтесь на процессе принятия пищи, есть медленно и тщательно пережевывая.
Учитывайте тонкости диеты
Разнообразие продуктов, конечно, необходимо нашему организму. Однако для завтрака можно сделать исключение. Обмен веществ вас вознаградит, если вы каждое утро будете есть геркулесовую кашу. И чтобы вам не было скучно, используйте добавку в виде фруктов, натурального йогурта. Свежевыжатый сок по утрам также приветствуется (можно разабавлять водой, если он слишком сладкий).
Сжигание жира физические упражнения
В какое время — утром или вечером-вы будете заниматься физкультурой, большого значения не имеет. Хотя утром зарядка помогает запустить работу организма и выстроить уровень эндорфинов, которые на весь день обеспечат положительные эмоции и хорошее настроение. Но, с другой стороны, в районе 6 вечера мышцы тонусе, поэтому меньше вероятность получить растяжения или травмы во время занятий спортом. Кроме того, в это время тело на вершине радости, а это означает, что калории сжигаются быстрее. Наиболее активным и упражнения, тем активнее увеличивается мышечная масса, то снижается жировой массы. Чем больше мышечной массы, тем более активный метаболизм, так как калории расходуются для наращивания мышц, а не для накопления жира.
Ходит
У вас нет времени на прогулки или делать физические упражнения? Используйте все доступные методы. Например, не пользуйтесь лифтом дома и в офисе. Если ваш офис или квартира находится слишком высоко, можно подняться на несколько этажей по лестнице, остальные — на лифте. Вы можете подняться на лифте, а спускаться по лестнице. То же касается и общественного транспорта, по крайней мере, пару остановок до дома или работы каждый день проходите пешком. Метаболизм обязательно отблагодарит вас в виде заметно постройневшей фигуры и хорошего настроения.
Не игнорируйте витамины и минералы
Кальций, цинк, селениум ускоряют обмен веществ и стимулируют работу лимфосистемы. Поговорите со своим врачом, диетологом или тренером по фитнесу какие витамины подходят именно вам.