«Врeднaя» eдa, тo, чтo мы eдим нe чтoбы утoлить тeлo, a в ситуaции стрeссa или вoзбуждeния, скукa, зa кoмпaнию.
Кoнeчнo, бывaют ситуaции, кoгдa вы сaдитeсь зa стoл зa кoмпaнию, в этoм случae стaрaйтeсь тщaтeльнo жeвaть каждый кусок – так вы съедите меньше.
Главное правило для всех, кто мечтает о стройной фигуры: чтобы похудеть или не набирать вес, нужно получать пищей калорий меньше или столько, сколько тратит организм за день. В связи с этим необходимо потреблять пищу, так как требуется организму для его работы, или чуть меньше.
•По дороге домой, купить на десерт не торт или чипсы, а фрукты или ягоды. Если вы не можете перестать есть по вечерам, заранее приготовьте салат из свежих овощей с оливковым маслом, позволяет насытиться, и не получить лишних калорий. •По возможности держите дома нездоровой пищи.
Лучший способ похудеть и затем поддерживать себя в нужной форме – это относится к любой еде осознанно. А это значит:
Сидеть за столом нужно тогда, когда вы действительно голодны, а не хотите съесть что-то из еды, особенно если пища не содержит ничего полезного, кроме калорий.
Самое главное, соблюдения всех рекомендаций, указанных выше, возможно только тогда, когда есть настоящая мотивация похудеть.
Если вы едите от скуки, то попробуйте найти другие способы удовлетворить их эмоциональный или информационный голод.
Когда вы идете в супермаркет, помните, именно эти уроки, которые ждут вас и отгоните мысль, что сейчас вы придете домой, включите Телевизор и едят торт с чаем.
Запись поможет вам сосредоточиться на том, что вы едите. В начале, это может помочь пищевой дневник. это важно для здоровья желудочно-кишечного тракта,
— вы сможете вовремя остановиться, не переев.
Ходить, смотреть любимый фильм (без еды, удовольствие от встречи с приятными друзьями (не с тех, для кого еда-это главное условие для хорошего времяпрепровождения) , слушать музыку, искать интересные вещи, страсть, если это увлечение связано со спортом – еще лучше, запишитесь на курсы, которые будут полезны для вас, насыщайте каждый день интересные произведения, а не едой.
Выберите вид спорта, что удовольствие, и после тренировки, если чувствуете голод, постарайтесь ограничить что-то питательным и низкокалорийным. Лучший способ не переедать, если ваша жизнь полна стресса — пойти в фитнес-центр. Возьмите ароматическую расслабляющую ванну. Если сил на тренажерный зал не больше, сидя перед телевизором, не заедайте свой стресс, и выполните простые физические упражнения на проблемные зоны.
Только в состоянии спокойствия, сосредоточив внимание на пище, вы сможете тщательно пережевывать пищу, что очень важно по 2 причинам: •есть только за столом, устраняя все возможные информационные и эмоциональные раздражители: Телевизор, газету и книгу, компьютер,
•освободитесь от всех эмоций, не чувствует себя за столом в процессе или в подавленном состоянии.