Жeлeзo
— бeлaя фaсoль (50 гр. – 500 мг.);
Витaмин E жирoрaствoрим, сoдeржится в прoдуктax бoгaтыx рaститeльными жирaми: oрexax, сeмeнax и рaзличныx рaститeльныx мaслax. пoвышaeт иммунитeт, зaщищaeт oт вoзникнoвeния сeрдeчнo-сoсудистыx зaбoлeвaний. 28% не получает витамин Е в достаточном количестве. Суточная норма в 15 мг.
в день. 20% страдают от недостатка железа, которое необходимо организму для транспортировки кислорода. Говядина – самый эффективный источник железа, курица и свинина уступают ей по количеству содержащегося в них железа. Суточная норма 18 мг. Железо из растительных источников практически не усваивается, только мясо является хорошим естественным источником железа.
Мы все еще употребляем мало овощей и фруктов. В день нам необходимо 4 700 мг. Почему нам не хватает этого минерала? калия. В списке по содержанию калия лидируют: Минерал предотвращает мышечные спазмы, регулирует водно-солевой баланс.
Даже если вы ничего не понимаете в рациональном питания, все равно вы, наверняка, слышали о том, как необходимы нашему организму кальций, фолиевая кислота и витамин С. Но, не все так просто, существует еще несколько питательных элементов, которых обычно не хватает в нашем рационе.
Магний
калия); — запеченный картофель (100 гр. – 922 мг.
цинка. На помощь может придти фасоль. цинка, минерала, который регулирует обмен веществ. Например, в 100-граммовой баночке консервированной фасоли содержится 4 мг. В день нам необходимо всего лишь 8 мг. Мы не едим пшеничный хлеб, практически от него отказались, так откуда же цинку поступать в наш организм.
магния). палтуса, например, содержат 91 мг. – 60 мг. Минерал необходим для производства энергии и нормального функционирования мышц. магния. Минерал содержится в приличном количестве шпинате (50 гр. магния) и черных бобах (50 гр. – 78 мг. Суточная норма составляет 320 мг. Одна из причин ограниченное поступление морепродуктов в наш рацион. В 85 гр. Около 72% людей не получают магний в достаточном количестве.
— томатный соус (50 гр. – 450 мг.).
Витамин Е
Калий
Цинк
Чувствуете усталость? Употребляйте энергетическую пищу! Эти пять важнейших питательных веществ прогонят усталость, повысят эффективность тренировок и победят болезни.
Хотите быть полным сил и энергии, не забудьте включить вышеперечисленные элементы в свой рацион.