Разнообразь тренировки: упражнения с резиной для фитнеса

Eсли у тeбя нeт вoзмoжнoсти xoдить в спoртзaл и испoльзoвaть oгрoмный aссoртимeнтa спoртивнoгo инвeнтaря тaм — этo нe пoвoд oткaзывaться oт спoртa. Нa сeгoдняшний дeнь сущeствуeт мнoжeствo спoсoбoв рaзнooбрaзить и утяжeлить свoи трeнирoвки. Эспaндeры на фитнeсa — oдин с ниx. рaсскaжeт тeбe oб иx прeимущeствax, o спoсoбe испoльзoвaния и пoкaжeт примeры кaчeствeнныx упрaжнeний.

Чтo тaкoe эспaндeры чтобы фитнеса

Эспандеры бывают двух видов:

  • лентой
  • кольцом

Они используются в тренировках, чтоб сотворить дополнительное сопротивление и больше завалить мышцы. Фитнес-резина без задержки очень популярна, потому в чем дело? обладает огромным количеством преимуществ. Симпатия:

  • Недорогая, компактная и не брюхатая

Это делает ее универсальной и отличным помощником в целях тех, кто восстанавливается позднее травм, кому нельзя приподнимать вес или, например, на тех, кто хочет порыться на улице. Резину дозволяется даже брать с собой в реализация, потому что она безграмотный занимает много места в чемодане и чуть было не ничего не весит. А залом ее варьируется в диапазоне 200-800 грн.

  • Предлагает диверсификация

Эспандеры бывают разных уровней сопротивления, вроде правило, легкие, средние аль тяжелые. Ты можешь факультативно изменить меру сопротивления изумительный время тренировки, просто поменяв вьюн. В отличие от гантель, эпизодически упражнение ограничено количеством повторений, сумма тренировок с лентой меняется в зависимости с хвата, ее толщины и положения.

  • Идет для разного вида тренировок

Таковой спортивный инвентарь можно приспособить наравне для силовых тренировок, этак и для йоги.

  • Работает со всеми группами мышц

Как подобает подобрав упражнения, можно приучать абсолютно все тело с через этой резины.

  • Обеспечивает безопасные тренировки

Изначально сии ленты были разработаны с целью тренировок пожилых людей в домах престарелых, да теперь гибкие эспандеры стали основным продуктом в большинстве тренажерных залов. В признак от тяжелых гантелей либо — либо тренажеров с блинами, резина без- упадет тебе на ногу либо — либо ты не потянешь спину в попытках ее вскормить. Это идеальный вариант ради упражнений без тренера аль человека, который может тебя оградить.

Упражнения с эластичной лентой

Шаги с резиной в присяде.

  1. Оберни эластичную ленту окрест бедер и встань в положение полуприседа.
  2. Сделай 15 шагов о десную, затем 15 шагов в левую сторону.

Тяга резины.

  1. Встань, обрезки на ширине плеч, а своды призыв обернуты эластичной лентой.
  2. Возьмись следовать среднюю часть ремешка обеими прямыми руками, и наклонись первым долгом, чтоб не было сильного натяжения в резине.
  3. Выпрямись, сжав мягкое место.
  4. Вернись в исходное положение.
  5. Сделай 15 таких повторений.

Седалищный мостик с отведением бедра.

  1. Оберни эластичную ленту окрест бедер и ляг на спину, согнув колени и поставив ступни возьми пол, а руки по бокам прижатые к коврику.
  2. Надави получи и распишись пятки и сожми ягодицы, с тем чтобы поднять бедра как дозволяется выше.
  3. Сделай паузу, спустя некоторое время широко разведи колени.
  4. Опустись в исходное теза.
  5. Сделай еще 15 таких повторений.

Одушевление рук в стороны.

  1. Встань со хоть сколько-нибудь согнутыми коленями, правая ножонка впереди левой.
  2. Оберни резину перед сводом правой стопы, возьмись руками после ее концы.
  3. Разведи шуршики в стороны, пока они невыгодный станут параллельны полу.
  4. Полегоньку вернись в исходное положение.
  5. Сделай 15 таких повторений.

Клепка с лентой на руках.

  1. Оберни эластичную ленту округ запястий и встань в планку.
  2. Сохраняя категоричность корпуса, вытяни правую руку ранее и коснись пальцами пола.
  3. Вернись в исходное позиция и повтори то же самое левой рукой.
  4. Сделай сообразно 12 раз.

Планка с лентой для ногах.

  1. Встань в положение планки с лентой, обернутой вкруг ступней.
  2. Подними правую ногу, в (данное колено не окажется подо бедрами.
  3. Повтори со второстепенный ногой.
  4. Сделай еще соответственно 12 раз.

Собака и пташка с лентой.

  1. Встань на карачки с лентой сопротивления, обернутой вкруг ступней.
  2. Подними и выпрями правую руку и левую ногу.
  3. Потому потяни правый локоть и левое коленка так, чтобы они коснулись подина туловищем. Вернись в исходное жизнь.
  4. Выполни от 30 перед 45 секунд повторений бери одну сторону, затем переключись сверху другую.

Разгибание трицепса.

  1. Встань со слабо согнутыми коленями, правая ножка впереди.
  2. Один конец ленты оберни окрест правой ступни, другой возьми обеими согнутыми руками вслед головой.
  3. Стараясь не ворочать плечами, выпрями руки вслед головой и вернись в исходное место. Сделай еще 15 изредка.

Яндекс.Метрика