Eсли у тeбя нeт вoзмoжнoсти xoдить в спoртзaл и испoльзoвaть oгрoмный aссoртимeнтa спoртивнoгo инвeнтaря тaм — этo нe пoвoд oткaзывaться oт спoртa. Нa сeгoдняшний дeнь сущeствуeт мнoжeствo спoсoбoв рaзнooбрaзить и утяжeлить свoи трeнирoвки. Эспaндeры на фитнeсa — oдин с ниx. рaсскaжeт тeбe oб иx прeимущeствax, o спoсoбe испoльзoвaния и пoкaжeт примeры кaчeствeнныx упрaжнeний.
Чтo тaкoe эспaндeры чтобы фитнеса
Эспандеры бывают двух видов:
- лентой
- кольцом
Они используются в тренировках, чтоб сотворить дополнительное сопротивление и больше завалить мышцы. Фитнес-резина без задержки очень популярна, потому в чем дело? обладает огромным количеством преимуществ. Симпатия:
- Недорогая, компактная и не брюхатая
Это делает ее универсальной и отличным помощником в целях тех, кто восстанавливается позднее травм, кому нельзя приподнимать вес или, например, на тех, кто хочет порыться на улице. Резину дозволяется даже брать с собой в реализация, потому что она безграмотный занимает много места в чемодане и чуть было не ничего не весит. А залом ее варьируется в диапазоне 200-800 грн.
- Предлагает диверсификация
Эспандеры бывают разных уровней сопротивления, вроде правило, легкие, средние аль тяжелые. Ты можешь факультативно изменить меру сопротивления изумительный время тренировки, просто поменяв вьюн. В отличие от гантель, эпизодически упражнение ограничено количеством повторений, сумма тренировок с лентой меняется в зависимости с хвата, ее толщины и положения.
- Идет для разного вида тренировок
Таковой спортивный инвентарь можно приспособить наравне для силовых тренировок, этак и для йоги.
- Работает со всеми группами мышц
Как подобает подобрав упражнения, можно приучать абсолютно все тело с через этой резины.
- Обеспечивает безопасные тренировки
Изначально сии ленты были разработаны с целью тренировок пожилых людей в домах престарелых, да теперь гибкие эспандеры стали основным продуктом в большинстве тренажерных залов. В признак от тяжелых гантелей либо — либо тренажеров с блинами, резина без- упадет тебе на ногу либо — либо ты не потянешь спину в попытках ее вскормить. Это идеальный вариант ради упражнений без тренера аль человека, который может тебя оградить.
Упражнения с эластичной лентой
Шаги с резиной в присяде.
- Оберни эластичную ленту окрест бедер и встань в положение полуприседа.
- Сделай 15 шагов о десную, затем 15 шагов в левую сторону.
Тяга резины.
- Встань, обрезки на ширине плеч, а своды призыв обернуты эластичной лентой.
- Возьмись следовать среднюю часть ремешка обеими прямыми руками, и наклонись первым долгом, чтоб не было сильного натяжения в резине.
- Выпрямись, сжав мягкое место.
- Вернись в исходное положение.
- Сделай 15 таких повторений.
Седалищный мостик с отведением бедра.
- Оберни эластичную ленту окрест бедер и ляг на спину, согнув колени и поставив ступни возьми пол, а руки по бокам прижатые к коврику.
- Надави получи и распишись пятки и сожми ягодицы, с тем чтобы поднять бедра как дозволяется выше.
- Сделай паузу, спустя некоторое время широко разведи колени.
- Опустись в исходное теза.
- Сделай еще 15 таких повторений.
Одушевление рук в стороны.
- Встань со хоть сколько-нибудь согнутыми коленями, правая ножонка впереди левой.
- Оберни резину перед сводом правой стопы, возьмись руками после ее концы.
- Разведи шуршики в стороны, пока они невыгодный станут параллельны полу.
- Полегоньку вернись в исходное положение.
- Сделай 15 таких повторений.
Клепка с лентой на руках.
- Оберни эластичную ленту округ запястий и встань в планку.
- Сохраняя категоричность корпуса, вытяни правую руку ранее и коснись пальцами пола.
- Вернись в исходное позиция и повтори то же самое левой рукой.
- Сделай сообразно 12 раз.
Планка с лентой для ногах.
- Встань в положение планки с лентой, обернутой вкруг ступней.
- Подними правую ногу, в (данное колено не окажется подо бедрами.
- Повтори со второстепенный ногой.
- Сделай еще соответственно 12 раз.
Собака и пташка с лентой.
- Встань на карачки с лентой сопротивления, обернутой вкруг ступней.
- Подними и выпрями правую руку и левую ногу.
- Потому потяни правый локоть и левое коленка так, чтобы они коснулись подина туловищем. Вернись в исходное жизнь.
- Выполни от 30 перед 45 секунд повторений бери одну сторону, затем переключись сверху другую.
Разгибание трицепса.
- Встань со слабо согнутыми коленями, правая ножка впереди.
- Один конец ленты оберни окрест правой ступни, другой возьми обеими согнутыми руками вслед головой.
- Стараясь не ворочать плечами, выпрями руки вслед головой и вернись в исходное место. Сделай еще 15 изредка.