Eсли вы вeдeтe здoрoвый oбрaз жизни (зoж), тo вы дoлжны
знaть всe o здoрoвoм питaнии, a тaкжe, чтo в этoм
вoзрaст нe eсть мнoгo eды, мнoгo питaтeльныx вeщeств
вeщeств. Нe кoличeствo, a кaчeствo питaния, чтoбы
сoxрaнить здoрoвьe. Eсть дeсять прoдуктoв, кoтoрыe
дoлжны быть нa вaшeм стoлe кaждый дeнь, xoть и oчeнь
нeбoльшoe кoличeствo (этo и будeт прaвильным
энeргии).
Кaждый выбирaeт сaм: oгрaничeния и здoрoвьe (прaвильнoe питaниe или здoрoвoe питaниe), либo свoбoдa в eдe и болезни. По мере очищения, вы начнете инстинктивно избегать вредной пищи. Наш список «вредностей» вы можете продолжить.
Правильное питание и ЗОЖ
1. Рис
Многие избегают углеводов, потому что от них, по общему мнению, толстеют. Но они необходимы для поддержания уровня энергии. Полезно все, что состоит из цельного зерна: коричневый рис, хлеб и каши это правильное питание. Они содержат большое количество клетчатки, что очень полезно для здорового образа жизни. Это поможет снизить уровень холестерина, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака прямой кишки, камней в желчном пузыре, диабета и ожирения. Это важно для здоровья кишечника, который с возрастом становится менее активным.
2. Яйца
Даже если вас волнует холестерин, не надо назад. Яйца являются источником белка и лютеина, который защищает глаза от катаракты, яйца входят в состав правильного питания. Есть основания полагать, что они предотвращают образование тромбов, снижая риск инфаркта и инсульта. Поскольку потребление шести яиц в неделю снижает риск рака молочной железы на 44%. Сегодня диетологи говорят, что одно или два яйца в день не повышают уровень холестерина, так как организм сам производит насыщенных жиров, а не получает его с богатыми холестерином продуктами. Яйца — здоровое питание при здоровом образе жизни (ЗОЖ).
3. Молоко
Потребность кальция увеличивается с возрастом. Обезжиренное коровье молоко богато кальцием, необходимым для костей и профилактики остеопороза, а также питание. Молоко предотвращает снижение массы костей в результате менопаузы или ревматоидных артритов (благоприятно при здоровом образе жизни). Пейте ежедневно два стакана обезжиренного молока или включите в свой рацион обезжиренные йогурты и богатые кальцием фрукты.
4. Шпинат
Больше питательных веществ, чем любой другой (очень хорошо для здорового питания). Это источник железа, витаминов C, A и K и антиоксидантов, которые можно назвать щитом от инфаркта и инсульта, рака прямой кишки, остеопороза и артритов — нужно, если вы ведете здоровый образ жизни. Как и яйца, он богат лютеином, полезным для глаз, так что ешьте на Завтрак яйца со шпинатом — что необходимо правильном и здоровом питании.
5. Бананы
Всего один желтый плод содержит 467 мг калия, который нужен, чтобы мышцы (особенно сердечная) оставались сильными и здоровыми. Он снижает артериальное давление. Бананы-это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, которые нейтрализуют кислоту, так что полезны для лечения изжоги. Попробуйте, как вкусно, если добавить кусочки банана в овсянку, йогурт, молоко или фруктовый сок. Источниками калия являются также чечевица, сардины и курага.
6. Курица
Это самое здоровое мясо. Только лучше брать куриные грудки, в которых мало жира, и обязательно фильм. Курица богата белками, витаминами группы B, селен, который является правильным, и в Испании, и в поддержании здорового образа жизни. Они предотвращают снижение массы костей, рак, дают энергию и усиливают работу мозга.
7. Лососина
Она богата жирами группы omega-3, которые снижают уровень холестерина, защищают от некоторых видов рака и предотвращают образование тромбов.
Исследования показывают, что лососина облегчает депрессивные состояния и предотвращает потерю памяти, потому что содержит никотиновую кислоту. И она, по некоторым данным, защищает от болезни Альцгеймера. Если есть возможность, ешьте свежую или хорошо лосось не менее трех раз в неделю — если вы ведете здоровый образ жизни (ЗОЖ). Жиры группы omega-3 содержатся также в грецких орехов.
8. Черника
Эта маленькая ягодка содержит антиоксиданты, которые предотвращают катаракту, глаукому, расширение вен, геморрой, язву желудка, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Черника (необходима правильное питание помогает уменьшить нарушения деятельности мозга после инсульта и смягчает воспаление пищеварительного тракта, помогает справиться с запорами и поносами.
9. Травы
С возрастом у нас притупляются вкусовые ощущения, и легче всего добавить соли, чтобы еда казалась лучше. Но соль повышает артериальное давление, поэтому лучше добавлять в пищу травы и специи (полезно для питания). Вкус свежих трав сильнее, и приятнее. Вспомните, где живут долгожители, и чем они питаются.
10. Чеснок
Этой маленькой луковицы большие преимущества. Чеснок (нужен при здоровом образе жизни могут помочь предотвратить рак и сердечно-сосудистые заболевания, снижает риск инсульта. Обладает противовоспалительным действием, помогая уменьшить боль и воспаление в артрит. Это очень полезно, чесночок больным диабетом. Если вам не нравится его запах, то пейте чесночные капсулы (так же входит в здоровое питание).
А еще лучше-настойку из чеснока, которая очищает сосуды и омолаживает весь организм, и благоприятна при здоровом питании и здоровом образе жизни (ЗОЖ). Делается так: чеснок – 350 грамм, очистить и мелко порезать, положить в бутылку и залить водкой или спиртом; поставить в темное теплое место на 14 дней, каждый день взбалтывать. Затем процедить и дать настояться в течение 2 дней, после начала приема: на Завтрак, обед и ужин.