Тaкжe этoт тип «вeсeлья» вo врeмя eды гoрaздo слoжнee пoбoрoть жeлaниe съeсть чтo-тo жирнoe или слaдкoe. Пoслeдниe исслeдoвaния пoкaзaли, чтo люди, кoтoрыe принимaют пищу при включeннoм тeлeвизoрe или музыку, увлeкaются и съeдaют бoльшe.
Eсли вы нe зaнимaeтeсь спoртoм, тo рeкoмeндуeтся в норму – 10000 шагов в день. Советуем купить прибор, который измеряет количество шагов. Часто подобное устройство, встроенное в мобильный телефон или часы. Запишите, сколько шагов вы сделали в течение дня.
Если Вы любите сладкое, или жирное, оставьте это в рационе, но в минимальных количествах. Выберите рецепты вкусных и полезных блюд и любит готовить. Не морите голодом и не есть невкусную еду. Позвольте себе съесть немного жареного мяса или небольшой кусочек торта, но только один раз в неделю. Обратите особое внимание на овощные салаты с оливковым маслом, рыбой и морепродуктами.
Синий цвет снижает аппетит, а вот желтый, красный и оранжевый, наоборот, вызывают. Таким образом, было бы полезно приобрести синий скатерть и посуда, кобальт. В праздники за столом, лучше надеть платье, это поможет вам съесть меньше.
4. Цвет также играет важную роль
9. Начните считать свои действия
Это поможет вам избежать соблазна выпить чай или съесть перед сном. Чистите зубы сразу же после ужина.
Исследования шотландские ученые доказали, что пребывание на свежем воздухе перед едой снижает чувство голода. Причина заключается в насыщении кислородом организма. Если прогуляться не возможно, сделайте несколько глубоких вдохов или выполните простые упражнения, как приседаний, наклонов и потягиваний.
Закончите кормить – сразу чистить зубы 10.
7. Получайте от еды удовольствие
Только, ни в коем случае, не принимайте добавки! Так что, привыкайте есть маленькими порциями. Много съесть из маленькой тарелочки маленькой ложечкой точно не проходит! Поэтому, задайте себе детской посуды.
Исследования американскими диетологами, показали, что из 3000 человек, которые приняли участие в испытании, меньше ели и быстрее сбрасывали вес именно те, кто вдыхал перед едой аромат банана, мяты или яблока.
3. Понюхайте перед едой, мяту, банан или яблоко
Нормализуйте свой сон 8.
10 советов, которые помогут меньше есть
Здесь есть некоторые хитрости, которые помогут вам меньше есть и быстрее избавиться от лишнего веса.
Поэтому, если вы хотите избавиться от лишнего веса, ложитесь спать пораньше, но, ни в коем случае не наедайтесь перед сном. 15 лет американские ученые наблюдали 68000 пациентов и обнаружили, что люди, которые спят 5-6 часов в день, гораздо больше склонны к ожирению, чем те, которые выделяют на сон от 7 до 8 часов.
Дайте небольшую прогулку перед едой 2.
У нас только в те моменты, когда действительно испытываете чувство голода, и прекращать сразу же, как только исчезнет. Никогда не ешьте «за компанию» или просто потому что пришло время ужина или обеда. Внимательно слушайте свой организм.
Вернитесь в детство 5.
Есть нужно в тишине 1.
Научитесь прислушиваться к своему организму 6.