Вы просматриваете: Главная > Здоровое питание > Витамины и минералы

Витамины и минералы

Бeтa-кaрoтин — мoркoвь, тoмaты, пищeвaя зeлeнь, oблeпиxa, aбрикoсы, крaсныe, желто-оранжевые и зеленые овощи.

Белок — мясо, рыба, молоко и молочные продукты, яйца, зерновые и бобовые культуры, орехи.

Витамин А — печень, мясо, рыба, молоко и молочные продукты, сливочное масло.

Витамин В2 — печень, почки, мясо, яйца, молоко и молочные продукты, бобовые, крупы (гречневая, овсяная, пшенная), хлеб из муки грубого помола.

Витамин С — пищевая зелень, сладкий перец, черная смородина, облепиха, клубника, цитрусовые, киви, брокколи, капуста, шиповник, картофель.

Витамин Е — растительное масло, орехи, менее — в бобовых, яйцах, крупах, хлебе, пищевой зелени, сладком перце.

Виталии РР — печень, почки, крупы (гречневая, овсяная, пшенная).

Кальций — молоко и молочные продукты, зеленые листовые овощи, курага, орехи, бобовые, овес и изделия из него.

Линолевая кислота — жирные растительные масла, орехи, бобовые, морская рыба, мягкие маргарины.

Магний — морская рыба, хлеб из муки грубого помола, крупы (гречневая, пшенная, овсяная), бобовые, орехи, свекла, салат, шпинат, какао.

Молибден — печень, почки, бобовые, менее — в крупах.

Селен — печень, почки, мясо, зерновые и бобовые, орехи, рыба.

Холестерин — яйца, молоко и молочные продукты, мясо, рыба.

Цинк — печень, мясо, крупы (гречневая, овсяная), ржаной хлеб, бобовые, орехи, креветки, сельдь, кальмары, какао, шоколад, чай, менее — в картофеле.

Обсуждение закрыто.