Витамины — ценнейшие вещества, необходимые для полноценной деятельности организма человека. В целом все витамины укрепляют нервную систему и участвуют в ее защите от разрушающих факторов. Но есть вещества, которые могут влиять на определенные функции нашей психологической и физиологической активности. Поэтому, если вы чувствуете усталость, у вас слишком долго плохое настроение, вас не покидает чувство тревоги и депрессивное состояние, беспокоит плохой сон, то в первую очередь нужно задуматься о нехватке определенных витаминов.
Витамин А участвует в нормализации процессов сна, замедляет процесс изнашивания нервных клеток и процесс старения организма в целом. Находится в различных продуктах питания: говядина, печеный сладкий картофель, морковь, абрикосы сушеные, яичный желток, сыр чеддер, персики, палтус жареный и масло.
Витамин с улучшает умственную и физическую работоспособность. Защищает от сильных переживаний, вырабатывая антистрессовые гормоны. Витамин с во фруктах: дыне, киви, апельсинах, манго, грейпфрутах, крыжовнике, лимонах и арбузах. Он присутствует в овощах: креветки, помидоры, капусту, брокколи, цветной капусты, картофеля и шпината.
Витамин Е показан при синдроме хронической усталости и высоких физических нагрузках, это витамин здоровья и хорошего самочувствия. Это необходимо для полноценного функционирования мозга. Содержится в следующих продуктах: миндале и фундуке, подсолнечном масле, консервированном шпинате, бобах и яичнице-глазунье.
Витамин В1 используется в качестве антидепрессанта. Он хорошо снимает любого вида тревогу, расстройства внимания, невозможность сконцентрироваться или чрезмерная активность, нервозность. Необходимо употреблять для повышения аппетита, потерял нервных переживаний. Также увеличивает способность к обучению. Хорошо борется с проблемами роста. Содержится в морской капусте, обезжиренном молоке в пыли, крупе овсяной, гречневой, пшене.
Витамин В6 помогает при бессоннице, усталости. Он нормализует память и является источником хорошего настроения. Недостаток этого витамина показывают чрезмерную нервозность и так называемая «дерганность». Присутствует в большей части обычных продуктов питания: печень, говядина, бананы, фисташки, картофельное пюре, свиные отбивные, семечки, сушеный чернослив, молоко, апельсиновый сок, белый хлеб.
Витамин В12 содержит вещество, укрепляющее защиту мозга от неблагоприятных воздействий. Это вещество способно бороться с токсичных продуктов метаболизма, которые ведут к ухудшению памяти и ослаблению мыслительной деятельности. «Защищает нервную систему от негативных последствий и увеличение полной функции мозга в старости, В12, а также предотвращает преждевременное старение». Действие этого витамина защищает нервные волокна от повреждений и поддерживает способность к воспроизводству. Он очень хорошо помогает при апатии и плохом состоянии здоровья, когда не хочется ничего делать и даже каждое движение приносит усталость. Содержится в большинстве морепродуктов — съедобных моллюсках, устрицах, крабах, тунце, палтусе, а также в говядине, печень, молоко, йогурт, жаркое из свинины отбивных, сосисках, яйцах, курица и мороженое.
Витамин D участвует в утилизации кальция и фосфора, необходимых для укрепления костей и зубов. Как известно, мы получаем из солнечного света, загорая на пляже или просто на прогулке, главное-это естественный Солнечный ультрафиолет. И солнце, на природе улучшит настроение и избавит от любой хандры. Так что, подавленные состояния и депрессии постарайтесь весенний Солнечный свет. И не просто на выходные, даже в течение дня, постарайтесь найти возможность выйти на пять минут (на улицу, на балкон, открыть окно и увидеть солнце.
Не забывайте простое правило: все хорошо в меру. Не нужно «объедаться» витаминами или же продукт, в противном случае, избыток полезных веществ, будет больно. Лучше всего весной пить комплекс поливитаминов и стараться чаще потреблять продукты, которые содержат витамин а, который особенно необходим. И еще: лучше всего-это найти время и проконсультироваться с врачом (по крайней мере с лечащим врачом).