Вaжнoсть растяжки: достижения стретчинга для здоровья, риски и советы ото тренера

Твoй фитнeс-рeжим мoжeт лежать мaксимaльнo нaпoлнeный рaзличными видaми спoртa, нo oн никoгдa нe будeт считaться прaвильнo зaвeршeнным, eсли в нeм нeт рaстяжки. Любoвь к вeлoсипeду, стeп-трeнaжeру разве бeгoвoй дoрoжкe мнoгиe спeциaлисты рeкoмeндуют пoдкрeпить дружбoй с рaстяжкoй мышц. Этo вaжнo нe тoлькo для того гибкoсти тeлa, нo и считaeтся нeoтъeмлeмoй чaстью прaвильнoгo функциoнирoвaния мышц. 

рeшилa узнaть, тaк ли нeoбxoдимы рeгулярныe зaнятия стрeтчингoм и кaк этo влияeт нa здoрoвьe мышц и всeгo oгрaнизмa, a тaкжe рaзoбрaться в тoм, кaк нe нaврeдить сeбe вo врeмя трeнирoвки, пoвышaя гибкoсть тeлa. Доставай каремат, включай духовный плейлист для тренировки и готовься к тому, что же благодаря нашему материалу твоя милость сядешь на шнур в ближайшее время (я уже сели и для продольные и на поперечный!). 

Полезен ли стретчинг на здоровья?

Однозначно да! Особенно дьявол полезен для женского здоровья. Кабы говорить очень лаконически, не перегружая тебя информацией, ведь регулярные занятия стретчингом делают мышцы побольше гибкими и расслабленными, а кроме того, влияют держи: 

  • повышеную гибкость тела;
  • спускание риска травм мышц;
  • улучшене кровообращения;
  • учреждение красивой осанки;
  • скорость процесса похудения;
  • активизацию работы мышц малого таза;
  • нормализацию женского цикла;
  • сбавление спазмов матки во п(р)ошедшее менструаций.

Систематические занятия стретчингом разрабатывают нестационарность и гибкость суставов. Это помогает покончить от мышечных разрывов, которые появляются быть сокращении мышц во присест тренировки. Улучшение обмена веществ и кровообращения с через стретчинга способствует избавлению через целлюлита; быстрому выводу токсинов изо организма (в частности и солей) и даже если препятствует варикозному расширению вен. 

Динамическая и статическая растяжка мышц

Специалисты утверждают, подобно как растяжка мышц полезна в одни руки. Но, здесь важно зачислиться. Ant. уволиться с тем, какой метод растяжки к лицу именно тебе. В случае полноценных занятий стретчингом, (без, необходимо комплексно выполнять обана вида растяжки. Но при случае это только дополнение к основополагающий тренировке, то важно разобраться, егда лучше выполнять те или — или иные упражнения.

  • Динамическая растяжка мышц заключается в постоянной перемене движений тела. Колыхание ног, спокойные повороты корпуса и подобные движения в динамике способствуют наравне разминке мышц, так и их растяжке. Животрепещуще понимать, что речь чудненько не о прыжках и резких поворотах. Изумительный время динамической растяжки движения должны непременничать плавными и спокойными. В случае растяжки в дополнении к базисный тренировке — такой лик растяжки лучше всего учинять перед тренировкой. Это отпустило разогреет мышцы и уменьшит вероятие травм.
  • Статическая растяжка мышц — сие совокупность упражнений, выполняя которые твоя милость удерживаешь определенную позицию в дух заданного промежутка времени. В случае растяжки в дополнении к важнейший тренировке, статическая идеально подойдет (год) спустя тренировки. Это поможет эффективние улучшать гибкость тела (так наравне мышцы уже будут разогретые) и уменьшит возможность крепатуры. 

Мария Будыка
Волейбольный тренер
мнение эксперта
Одно с самых важных правил – вставать на путь к занятиям на разогретые мышцы, выполнив комплект упражнений, которые включают в себя прыжки не то — не то бег. Обычно рекомендуют выкраивать разогреву 5 – 10 минут, однако я бы посоветовала не ленится и отдавать разогреву не менее 20 минут. Сие значительно повысит эффективность и куда как больше снизит риск травматизма.

Мария Будыка
Физкультурный тренер
мнение эксперта
У гимнасток подчищать такое понятие, как “рабочая масёл”. Это значит, что с одним шпагатом горбить спину легче, чем с другим (почасту, это и есть правая ходуля). Так вот, если у тебя унич ощущение и установка, что “в противном случае тянуть легче правую, чисто ее я и буду больше удлинять”, то очень неправильная и обманчивая поведение. Именно она может повергнуть к перекосу мышц, что, в свою часть, приведет к неравномерному распределению нагрузки, а сие очень пагубно отразится сверху здоровье позвоночника. Изначально распределяй нагрузку однородно, а если уже так вышло, словно один шпагат лучше другого — исправляй проблему, уделяя первый план “нерабочему” шпагату.

  • Многие ставят определенную план: сесть на шпагат следовать день/неделю/месяц. Больше того, на просторах одного токмо Инстаграма мы смогли отыскать огромное колличество онлайн-марафонов, идеже за короткие сроки обещают висящий шпагат, чего уж выронить) слов тогда об обычном. Значит, нормальная ли это замес, когда тебе пообещали укоротиться на шпагат за 30 дней, а твоя милость уже как пол лета пытаешься, но все сокровища)?

Мария Будыка
Спортивный преподаватель
мнение эксперта
Все зависит ото индивидуального строения мышц и суставов, с уровня болевого порога, роста, веса, возраста и вида нагрузок с которыми лицо сталкивается каждый день. Я бы безвыгодный рекомендовала посещать занятия тренера, кой дает гарантии на детерминированный короткий срок. Я не навстречу таких онлайн марафонов, хотя я за общение с клиентами и набор нагрузок для каждого нестандартно. Ведь каждый может вытягиваться по-разному : кто-ведь может сесть на шапагат за месяц, кто-в таком случае за пол года. Тута все очень индивидуально.

  • Окей, а отчего касается самостоятельных тренировок? Как бы лучше всего их обмозговывать? Как часто можно и нужно обучаться стретчингом?

Мария Будыка
Атлетический тренер
мнение эксперта
Инда если ты думаешь, зачем все делаешь правильно, я бы советовала на певом месте время заниматься с профессионалом. (не то нет возможности заниматься с тренером — учиться дома можно, но база чтобы ты видела свое ответ в зеркале. Это поможет осматривать свои положения. Лично я малограмотный рекомендую растягиваться каждый денечек, так как считаю, который необходимо дать мышцам разрушиться (исключением являются такие намерение спорта, как художественная и воздушная зарядка или фигурное катание). Бесподобный интервал тренировок — 3 раза в неделю. В зависимости с времени года можно удлиняться на природе, на свежем воздухе ориентировочно пробежав пару километров. В любом с вариантов ты должна изведать себя и свое тело.

Яндекс.Метрика