— Кaждый дeнь дeлaeт гимнaстику. Рeгулярнo кoнтрoлируйтe свoй вeс, oднaкo нe стoит бoлee двуx рaз в нeдeлю.
Всeгдa дeржитe зaпaс свeжиx фруктoв и oвoщeй. Жeлaниe съeсть кусoчeк слaдкoгo, нo, нe имeя ничeгo пoдxoдящeгo пoд рукoй, вы мoжeтe быть в сoстoянии зaбыть, чтo тaкиe вeщи сущeствуют. — Oсвoбoдитe xoлoдильник oт всех продуктов, от которых толстеют: пирожные, шоколад и конфеты.
— Один раз в неделю старайтесь быть организованы дня загрузки. Например, это могут быть фрукты (кроме банана), овощи (но не картофель), молочные продукты (жирностью не более 5%), свежевыжатые фруктовые или овощные соки. Можно пить неограниченное количество воды и потреблять любое количество заранее определенного продукта.
При этом, Избегайте алкоголя и тяжелой пищи. — Если Завтрак был плотным, старайтесь не слишком усердствовать в обед: салат или свежие овощи с куском рыбы или курицы будет отличным вариантом.
Мы собрали для вас несколько советов, которые помогут вам сделать вашу фигуру стройной и поддерживать ее в этом состоянии:
Полезным и, в то же время легким вариантом перекуса могут быть: орехи без соли и сахара, сухофрукты — изюм, чернослив, курага, свежие фрукты и овощи, зерновые хлебцы с творогом, стакан сока (без сахара), кефира, баночка йогурта и других. — Вы перекусываете в течение дня?
— Избегайте любого алкоголя. Он вреден как для здоровья так и для фигуры.
Шансы есть рыбу вместо мяса. Мы получаем много необходимых микро-и макроэлементов, в том числе таких необходимых, как фосфор, кальций, магний, йод. От рыбы не толстеют, она содержит меньше токсичных веществ и больше минеральных солей, кроме того, рыба является наиболее легко усваиваемой. По крайней мере, полужирным шрифтом, относятся к сортам (треска, Сайда, Хек, минтай, Судак (менее 2% жира). И вот сельдь, скумбрия, осетрина содержат до 20% жира, что, безусловно, не способствует гармонии формы. Можно запекать или варить на пару.
В этом случае, вы сохраните не только стройную фигуру, но и высокую производительность, и хорошее настроение. Если вы приобретете перечисленные привычки, вам не нужно изнурять себя диетами.
Избегайте сдобы и белого хлеба. Старайтесь есть только нежирные сыр и йогурт, не забывайте свежие фрукты и никогда не добавляйте в кашу сахар. Лучше избегать кофе и крепкого черного чая, а заменить их напитками на основе цикория, настоем шиповника, который содержит витамин c, или укроп является хорошим мочегонным средством и помогает похудеть, а также зеленый чай. — В состав здорового завтрака должен входить белок (яйца, сыр, йогурт) и углеводы (крупы и бобовые).
И вот, завтракать нужно через 20-30 минут после этой процедуры. — утром, проснувшись, выпейте 1 стакан минеральной воды, и если нет проблем с желудком, сделайте себе коктейль из витаминов: 2 столовые ложки яблочного уксуса натурального, 1 чайная ложка меда растворите в 1 стакане кипяченой воды. Вода, выпитая сразу же после пробуждения, помогает очистить организм от токсичных веществ, которые образуются в нем за ночь и «будит» организм.
Старайтесь не покупать продукты, содержащие «скрытый» сахар: соусы, приправы, продукты, содержащие консерванты, ароматизаторы, готовые завтраки из круп, фруктовые соки, йогурты, соки, ликеры, сладкое вино. — Выбирая продукты в магазине, убедитесь, что содержание жира в молоке и сырах, купите нежирное мясо, выбирайте нерафинированное масло, откажитесь от десертов, покупать меньше колбасы и колбасные изделия.
Если они без перерыва едят пироги и торты или жареную пищу, вам будет очень трудно соблюдать диету. — Обучать членов своей семьи.
Пить воду во время еды — это даст вам немедленное ощущение сытости. — Пейте как можно больше воды, лучше с низким содержанием соды без газа обязательно. Вода не только удаляет вредные вещества и способствуют регулярного стула, но и насыщает кожу влагой и, поэтому, предотвращает ее старение.
Никогда не ешьте сыр и десерт и запивайте еду минеральной водой. — Ужин лучше, как можно скорее. Готовьте ужин, салаты без приправ, мясо или рыбу на пару, а также сырые или вареные на пару овощи.