Вы просматриваете: Главная > Новости > Рассчитать свой идеальный вес

Рассчитать свой идеальный вес

Прежде чем начать худеть, диетологи советуют разобраться в вопросе: каков идеальный вес для вас.

То есть, определить с точностью до 10 граммов.

В Интернете можно найти немало калькуляторов идеальной массы тела, которые, к сожалению, не раскрывают формулы, по которой этот показатель высчитывают.

Самый простой и близкий к реальности метод предложил француз Поль Брок. Если ваш рост составляет 156-165, то формула такова: рост (см) -100. При росте 166-175 от роста расстояние 105. И, в результате, при росте 176-185 отнимайте 110, при росте 186 и выше – 115.

Но, как отмечают специалисты в области питания, для определения более точного показателя нужно учесть еще и тип своего телосложения. Всего три: тонкокостный, или астенический (худощавый); нормокостный (нормальный); гиперстенический (широкая кость). Чтобы определить его, двумя способами.

1. По объему (обхвату) запястья руки, той которой вы пишите и чаще делает никакой работы.

Для женщин показатели следующие: запястье менее 16 см-это астенический тип; от 16 до 18 см – нормостенический; гиперстенический тип-это более 18 см, Для мужчин другие цифры. Менее 17 см – 17,5 до 20 см – нормальный; более 20 см – ширококостный.

2. По индексу Пинье. Формуле: ip = L – (P+T), где L-рост (см), P – вес (кг), T – окружность грудной клетки (см). Например, рост 168, вес 57, объем под грудью 76. Мы считаем,: 169 – (57 + 76) = 36. Больше 30-это худощавая Конституция (наш случай), от 10 до 30-это норма, меньше 10 – признак гиперстеников.

Когда вы определили тип своей Конституции, нужно внести изменения в показатель, который рассчитывается по формуле Брока. Если вы относитесь к первому, астеническому, типу: то отнимите 10%. При гиперстеническом, это же смотреть. Если его Конституцию, является правильным, корректировать результат по Броку не нужно.

Рассмотрим на предыдущем примере. Рост 168 носим 105, получается 63. Делаем «скидку» на астеническую Конституцию тела 63-6,3 = 57,3.

То есть, идеальный вес по Броку. Но есть и другой метод, который позволяет оценить, насколько масса тела отличается от идеальной. Это индекс массы тела – ИМТ.

Масса тела (кг) делят на рост (в метрах) квадратом. Имейте в виду, что рост измеряется именно в метрах. Таким образом, человек с весом 57 килограмм и ростом 1,68 метра ИМТ = 57 / 1,682. Оказывается, 20,2.
Теперь анализируем результат. Если будет меньше 19, то означало бы недостаточную массу тела, — объясняет Дергачева. – От 19 до 25-это нормальный результат. От 26 до 30 – избыточный вес. 31-35 – умеренное ожирение. Выше 36-это уже серьезное ожирение.

Кстати, если вы решили похудеть, но не уверены, где проходит «грань разумного», то с помощью ИМТ можно вычислить и это. Для этого берете минимальный индекс из категории «нормы» — это 19-и проделываете обратное действие. 19 = Х /1,682. Значит Х = 19х1,682. Оказывается, что масса тела, которая не угрожает здоровью худощавой барышни ростом 168 см, это 53,6 кг.

Более точные, профессиональные методики расчета учитывают множество показателей: возраст, род занятий, процент жира в организме и другие, Рассмотренные нами вычисления, могут предостеречь от чрезмерного увлечения диетами и похудением.

Обсуждение закрыто.