Пeрвoe прaвилo прaвильнoгo питaния для пoxудeния: умeньшитe кoличeствo пoтрeбляeмoй жирнoй пищи.
Мы нe гoвoрим o тoм, чтo из рациона нужно исключить абсолютно все жиры, так поступать ни в коем случае нельзя. Но ограничить количество жиров нужно. Перечень продуктов, в состав которых входит большое количество жиров: майонез, сливочное масло, сливки, сметана, жирное молоко и мягкие сорта сыра, жирное мясо (свинина, жирная птица, рыба), копчености, консервы в масле, практически все кондитерские изделия с кремом, мороженное, молочный шоколад и др.
Если ваша цель заключается не только в том, что бы перейти на правильный режим питания, но и в похудении, стоит ограничить употребление вышеперечисленных продуктов. Покупайте нежирное мясо, рыбу, сыры, а сметану и майонез можно заменить обезжиренным йогуртом или кефиром. Меню питания для похудения, как и правильный режим питания должно включать в себя тушеную, вареную и запеченную пищу. По возможности старайтесь готовить с минимальным количеством масла.
Второе правило правильного питания для похудения: ограничьте потребление углеводов.
Несмотря на то, что углеводы – основной источник энергии, их переизбыток приводит к лишнему весу. Поэтому если вы хотите похудеть, не злоупотребляйте продуктами богатыми на углеводы, а именно уменьшите потребление сахара, мучных изделий, конфет, тортов, варенья, повидла, джемов; из овощей следует ограничить потребления картофеля.
Третье правило правильного питания для похудения: больше фруктов и овощей богатых клетчаткой.
Клетчатка стимулирует работу кишечника, благодаря чему очищается организм, выводится холестерин. Правильное питание для похудения основано на употреблении овощей, фруктов, зелени, ягод. Помимо того, что овощи способствуют снижению веса, они также насыщают наш организм полезными микроэлементами и витаминами. Разнообразить меню правильного питания можно разнообразными овощными салатами, заправленными растительным маслом (не майонезом и не сметаной).
Четвертое правило правильного питания для похудения: регулярное питание.
Наверняка каждый из нас слышал о том, что питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. При этом на завтрак и на обед съедайте 35-40% дневного рациона, а на ужин не более 25%. Жирные и тяжелые блюда лучше употреблять в первой половине дня. Если вы почувствовали голод, съешьте фрукты или горсть изюма, а не булку со сладким чаем. Это правило правильного питания для похудения поможет не только сбросить лишний вес, но и укрепить здоровье.
Пятое правило правильного питания для похудения: не наедайтесь перед сном.
Многие советуют не есть после 18 часов. Но если вы «сова», то такое правило может только навредить. Следите за тем, что бы последний прием пищи был не позднее, чем за 2 часа до сна.
Соблюдая правила правильного питания для похудения, уже спустя неделю вы почувствуете легкость, а лишний вес начнет уходить прямо на глазах!