Вы просматриваете: Главная > Разное > Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения

Пeрвoe прaвилo прaвильнoгo питaния для пoxудeния: умeньшитe кoличeствo пoтрeбляeмoй жирнoй пищи.

Мы нe гoвoрим o диeтe, нeoбxoдимo исключить aбсoлютнo всe жиры, дeлaть ни в кoeм случae нeльзя. Нo oгрaничeниe кoличeствa жирoв трeбуeтся. Пeрeчeнь прoдуктoв, кoтoрыe сoдeржaт бoльшoe кoличeствo жиров: майонез, сливочное масло, сливки, сметана, сало, молоко и сыры мягкие, жирное мясо (свинина, жирная птица, рыба), копчености, консервы в масле, фактически все кондитерские изделия с кремом, мороженое, молочный шоколад и другие

Если ваша цель заключается не только в том, что бы перейти на правильный режим питания, но и в похудении, стоит ограничить употребление вышеперечисленных продуктов. Покупайте Постное мясо, рыбу, сыры, а сметану и майонез можно заменить обезжиренным йогуртом или кефиром. Меню питания для похудения, как и правильный режим питания должно включать в себя тушеную, вареную и запеченную пищу. Старайтесь готовить с наименьшим количеством масла.

Второе правило правильного питания для похудения: ограничьте потребление углеводов.

Несмотря на то, что углеводы являются основным источником энергии, их избыток приводит к лишнему весу. Поэтому, если вы хотите похудеть, не злоупотребляйте продуктами с высоким содержанием углеводов, а именно уменьшите потребление сахара, кондитерских изделий, сладости, торты, варенья, повидла, джемов; из овощей следует ограничить потребления картофеля.

Третье правило правильного питания для похудения: больше фруктов и овощей, богатых клетчаткой.

Волокна, стимулирует работу кишечника, благодаря чему очищается организм, выводится холестерин. Правильное питание для похудения основывается на потреблении овощей, фруктов, зелени, ягод. Кроме того, что овощи помогают снизить вес, также обогащают наш организм полезными микроэлементами и витаминами. Разнообразить меню правильного питания можно разнообразными овощными салатами, заправленными растительным маслом (не майонезом и сметаной).

Четвертое правило питания для похудения: питаться регулярно.

Наверняка каждый из нас слышал о том, что нужно съесть от 4 до 6 раз в день маленькими порциями. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. При этом на Завтрак и обед ешьте 35-40% рациона, а в ужин не более 25%. Жирные и тяжелые блюда лучше употреблять в первой половине дня. Если вы почувствовали голод, съешьте фрукты или горсть изюма, а не булку со сладким чаем. Это правило правильного питания для похудения не только помогает похудеть, но и укрепить здоровье.

Пятое правило правильного питания для похудения: не наедайтесь перед сном.

Многие советуют не есть после 18 часов. Но если вы «сова», то такое правило может только навредить. Следите за тем, что бы последний прием пищи был не позднее 2 часов перед сном.

Соблюдая правила правильного питания для похудения, уже через неделю вы почувствуете легкость, а лишний вес начнет уходить прямо на глазах!

Обсуждение закрыто.