Цвeтнaя кaпустa 8 сoцвeтий
Клубникa свeжaя 7 штук
Чeрнoслив свeжий 3 штуки
Сливa 2 срeдниe
Пeрсики свeжиe 1 срeдний
Пeрeц кoнсeрвирoвaнный пoлoвинa
Гoрox свeжий 3 стoлoвыe лoжки
Aпeльсин 1 штукa
Oгурeц 1 срeдний
Пeрeц свeжий пoлoвинa
Мoркoвь кoнсeрвирoвaннaя 3 стoлoвыe лoжки
Бaнaны сушeныe 1 гoрсть
Гoрox зaмoрoжeнный 3 стoлoвыe лoжки
Aнaнaс сушeный 1 стoлoвaя лoжкa
Кaбaчoк Пoлoвинa
Черная смородина 4 столовые ложки
Томатная паста 1 столовая ложка
При обилии питательных элементов в них нет жиров и мало калорий. Фрукты и овощи это вкусные продукты, которые не вредят фигуре и при этом полезны. Благодаря фруктам и овощам можно легко следить за фигурой, да еще и получая все необходимые организму вещества.
Фруктовый салат 3 столовые ложки
Груша консервированная 2 половинки, или 7 кусочков
Изюм 1 столовая ложка
Грейпфрут свежий Половина
Порция овощей (приблизительно 80 г)
Китайский салат 1/5 кочана
Морковь свежая шинкованная 3 столовые ложки
Шпинат приготовленный 2 столовые ложки
Виноград 1 горсть
Абрикос сушеный 3 штуки (урюк), или 6 половинок (курага)
Ананас свежий 1 большой кусок
Фрукты и овощи полны такими питательными веществами, как витамин С, бета-каротин, растительные белки, клетчатка, а также калием, способным предотвратить инсульт и другие сердечно-сосудистые заболевания.
Персики сушеные 2 половинки
Баклажан 1/3 часть
Бананы свежие 1 средний
Мандарины 2 средних
Помидоры свежие 1 средний, или 7 штук черри
Клубника консервированная 9 штук
Яблоко пюре 2 столовые ложки
Яблоко свежее 1 среднее
Инжир сушеный 2 штуки
Капуста 1/6 маленькой капусты, или 2 горсти шинкованной
Авокадо Половина
Абрикос консервированный 6 половинок
Арбуз 1 кусок
Малина консервированная 20 штук
В брокколи и помидорах, капусте, моркови и луке ученые открывают все новые и новые вещества, работающие в нашем организме стражами здоровья. Фрукты и овощи могут стать надежным заслоном перед таким страшным заболеванием, как рак. Обусловлено это их свойством тормозить развитие опухолей благодаря содержащимся в них антиоксидантам. Если в течение дня съедать не менее пяти порций овощей и фруктов, риск заболевания раком значительно снижается.
Проблему авитаминоза можно решить раз и навсегда, съедая не менее пяти порций овощей и фруктов в день, так утверждают врачи.
Чечевица 3 столовые ложки
Черника 2 горсти (4 столовые ложки)
Ананас консервированный 2 кружка, или 12 кусочков
Абрикос свежий 3 штуки
Ежевика 1 горсть (9-10 ягод)
Груша свежая 1 средняя
Маракуйя 5-6 штук
Вишня сушеная 1 столовая ложка
Редиска 10 штук
Вишня консервированная 11 штук (3 столовые ложки)
Молодая капуста приготовленная 4 столовые ложки
Персики консервированные 2 половинки, или 7 кусочков
Нектарин 1 штука
Кумкват 6-8 штук
Сельдерей 3 штуки
Папайя 1 кусок
Вишня свежая 14 штук
Финики свежие 3 штуки
Брокколи 2 штуки
Горох консервированный 3 столовые ложки
Чернослив сушеный 3 штуки
Крыжовник 1 горсть
Инжир свежий 2 штуки
Брюссельская капуста 8 ростков
Груша сушеная 2 половинки
Порция фруктов (приблизительно 80 г)
Киви 2 штуки
Чернослив консервированный 6 штук
Малина свежая 2 горсти
Смесь сухофруктов 1 столовая ложка
Бобы 3 столовые ложки
Необходимо приложить совсем немного усилий и сделать ежедневное употребление фруктов и овощей своей повседневной и вкусной привычкой. Диетологи всего мира говорят о том, что овощей и фруктов надо есть больше.
Манго 2 кусочка
В эти пять порций могут быть включены практически все фрукты и овощи, кроме картофеля, так как он содержит большое количество крахмала. Итак, порция фруктов – это одно средней величины яблоко, банан, апельсин, персик, три абрикоса. Порция овощей может включать одну средней величины морковку, перец, помидор. И обращайте внимание на цвет фруктов и овощей – чем они ярче, тем больше в них содержится витаминов. Если считать в граммах, то рацион составит около 400 г овощей и 300 г фруктов в день.
Молодой лук 8 штук
Яблоко сушеное 4 кружки
Никакие другие продукты не способны восполнить их дефицит витаминов, минералов и микроэлементов, ведь большинство из них встречаются только в овощах и фруктах.