Вы просматриваете: Главная > Новости > Почему я не худею?

Почему я не худею?

Пoчeму я нe xудeю, или 13 пoxудaтeльныx oшибoк

Ужe пoчти нe eдитe, трeнируeтeсь дo изнeмoжeния, нo лишниe килoгрaммы нe тoрoпятся вaс пoкидaть, a стрeлкa вeсoв прeдaтeльски зaмeрлa. Пoчeму?

«Мoжeт быть, oн мeня слoмaлись вeсы?» — примeрнo тaкиe мысли, xoть рaз дa пoсeщaли любoгo жeлaющeгo пoxудeть. Кaким имeннo пoxудaтeльный сeкрeт? И xoтя oшибки нe oчeвидны, нo всe жe oпрeдeлить иx мoжнo.

Oшибкa 1. Вaш сaмый бoльшoй прием пищи приходится на вторую половину дня

Есть, конечно, люди, вес которых не зависит от времени приема пищи, но правило «ужин отдает врагу» никто не отменял. Если все же от ужина вы отказываться не хотите или не можете, помните, что все блюда, ужин должен быть самым «бедным» и не позднее 2 часов перед сном.

Ошибка 2. Вы кусочничаете

Вам часто приходится пробовать пищу на вкус, которая готовится для семьи. Вам жалко выбрасывать еду, и вы доедаете ее сына. На кухне ваши руки так и тянутся отщипнуть кусочек булки, который находится на столе.

Stop! Именно здесь могут быть излишки калорий, которые мешают вам похудеть. Чтобы понять, будет ли ваша беда, измерьте свое энергопотребление, тщательно записывая и анализируя все, что съедаете.

Ошибка 3. Вы часто едите за книгой, увлекательным журналом или перед телевизором

Увлекаясь процессом чтения или просмотра телевизора, не понимая, что можно съесть слишком много.

Ошибка 4. Скрытые калории

Несмотря на то, что фрукты, овощи, хлеб, пшеница-это продукт диеты, но увлекаться ими не стоит. Как и любой другой продукт, они содержат калории, которые в этом случае «перебрать» можно незаметно.

Ошибка 5. Скрытые жиры

Для того, чтобы похудеть, мы отказываемся от сливочного масла и покупаем обезжиренное молоко, но забываем о продуктах, которые содержат много жиров, скрытые, ведь не всегда наличие жира в продукте очевидно.

Особенно легко попасть на это, если вы обедаете в столовой. Например, никогда не узнаешь, сколько ложек масла было положено в кашу или сколько его было налито в салат.

Ошибка 6. Скрытые углеводы

Углеводы также могут быть незаметными. Например, большое количество их можно получить, казалось бы, из таких диетических продуктов, как соки.

Ошибка 7. Они не обращают внимания на рост мышц

При интенсивных тренировках жир «сгорает», но одновременно растут и мышцы. И хотя ваш вес может оставаться прежними или даже расти, в этом случае, беспокоиться не стоит.

Ошибка 8. Вы пьете немного воды

Вода необходима, чтобы «сжигать» жир, синтезировать белок, мыть продукты обмена. Таким образом, пить не менее 2 литров в день.

Ошибка 9. Мало спит

Исследования показали, что у здоровых людей, которые в течение 6 дней спали от 4 до 7 часов в сутки, уровни сахара и инсулина в крови выше нормы. Кроме того, глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, сжигает калории и уменьшает вес.

Ошибка 10. Вы едите меньше, чем нужно

Тот же объем пищи, съеденный за один раз или разбито на несколько частей, по-разному повлияет на нашу фигуру. Не забывайте, что дробное питание способствует лучшему усвоению пищи и меньшему отложению жиров.

Слишком редкие блюда, которые чреваты постоянным чувством голода и более обильной трапезой, когда вы можете получить до еды. У нас есть часто, но маленькими порциями.

Ошибка 11. Вы едите слишком быстро

Увеличивая скорость принятия пищи, вы сами не заметите, как едят больше. Чем медленнее мы едим, тем меньше пищи наедимся — ведь чувство насыщения приходит не сразу. Ешьте не спеша, медленно прожевывая и смакуя каждый кусочек.

Ошибка 12. Ест пищу однообразной

Однообразное питание вызывает в организме может начаться дефицит самых различных веществ, таких как белки, витамины, микроэлементы. В результате этого аппетит будет сильнее, постоянно возникает желание съесть. Помните, что худеть можно и при сбалансированном питании.

Ошибка 13. Не делает поправку на скорость обмена веществ.

У всех нас скорость обмена веществ разная. Кроме того, меняется в зависимости от возраста, времени дня, состояния организма и других факторов. Чем выше скорость обмена веществ, тем быстрее идет похудение.

Что поможет ускорить обмен веществ:

Баня, сауна, гидромассажная Ванна

Контрастный Душ

Спорт, фитнес, любое движение

Солнце и свежий воздух

Массаж

Яркие эмоции, чувства

Секс

Стресс для пациента стоя

Такие продукты, как: чай, кофе, горький перец, грейпфрут, лимон, морские водоросли, а также фолиевая кислота, содержащаяся в зеленых овощах с листьями, в бобовых, дрожжей, печени и т. д

Обсуждение закрыто.