Питание кормящей матери

Итaк пoздрaвляeм вы стaли мaмoй!

Прaвильнoe сбaлaнсирoвaннoe питaниe – вoт чтo мoжeт вaм пoмoчь вoсстaнoвить здoрoвьe и крaсoту пoслe труднoгo пeриoдa бeрeмeннoсти. Рaзбoрчивoсть в продуктах будет вашим союзником в борьбе за стройную фигуру. Не забывайте про витаминизированные продукты и поливитаминные комплексы. Они очень важны для здоровья мамы и малыша.

Будет полезно включать в свой рацион побольше кисломолочных продуктов : например чередовать кефир, йогурт , ряженку и другие кисломолочные продукты . которые необходимы для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

Женское молоко – самое ценное, что дано природой. Оно и накормит Вашего малыша и защитит от инфекций и сохранит здоровье ребенка на многие годы. Кормление грудью – это еще и уникальный шанс общения с Вашим младенцем, которое обеспечит ему покой и чувство защищенности на многие годы вперед. Помните, что правильное питание кормящей матери – залог здоровья и правильного питания младенца. И в этот период, также как и в период беременности в питание матери должны входить все группы пищевых продуктов.

Наиболее серьезное нарушение здоровья малыша, который находится на грудном вскармливании- это пищевая аллергия, связанная с погрешностями в питании матери.

ИСКЛЮЧАЙТЕ из рациона: цитрусовые, клубнику, томаты, шоколад, мед, креветки, какао.

НЕ ЗАБУДЬТЕ: для полноценного образования молока Вам необходим один литр дополнительной жидкости (молока, чая с молоком, сока, компота и нектара).

НЕДОПУСТИМЫ в период кормления ребенка алкоголь и курение.

А вот примерное меню для кормящей матери.

Ряженка – 200г.

Завтрак

Омлет натуральный – 60г.

Каша овсяная молочная – 250г.

Кофейный напиток – 200г.

Хлеб пшеничный с маслом – /5г.

11-00

Фрукты

Чай – 200г.

Обед

Салат из свеклы и зеленого горошка с р/м – 100г.

Суп с макаронными изделиями на курином бульоне – 300г.

Курица отварная – 100г.

Морковь тушеная – 200г.

Компот из свежих фруктов – 200г.

Хлеб пшеничный

Хлеб ржано-пшеничный

Полдник

Сок фруктовый – 150г.

Печенье (вафли, сухарик) – 25г.

Ужин:

Салат из капусты и яблок с р/м – 70г.

Печень, тушеная в сметанном соусе – 100г.

Рис, припущенный с овощами – 200г.

Чай с молоком – 200г.

Хлеб пшеничный с маслом – /5г.

Яндекс.Метрика