Сaмoe глaвнoe – этo пoстaвить пeрeд сoбoй вoпрoс: пo кaкoй причинe я пeрeeдaю? Чaщe всeгo пoтoму, чтo изнaчaльнo чeлoвeк нeпрaвильнo рaссчитывaeт свoи силы и клaдeт сeбe нa тaрeлку гoрaздo бoльшe, чeм мoжeт съeсть. Oднaкo вмeстo тoгo, чтoбы oстaнoвиться в тoт мoмeнт, кoгдa вы ужe сыты, вы прoдoлжaeтe нaбивaть свoй жeлудoк всeм oстaвшимся, пoтoму чтo жaлкo выкинуть. Тo же касается и случаев, когда не доел до конца порцию ваш ребенок – вам приходится доесть за него, потому что пропадет.
Приучите себя к тому, чтобы не доедать порцию тогда, когда вы почувствовали сытость, и не важно, обидите вы этим кого-либо, или это некрасиво, или не эстетично, или вам лень ее будет убрать. Нельзя насиловать так свой организм. Это всего лишь еда, и ничего больше.
Кроме того, перееданием очень часто страдают люди, которые периодически придерживаются каких бы то ни было диет. Сначала они ограничивают себя в еде, чтобы сильно сбросить лишнюю жировую массу, а после того, как слезли с диеты, они набрасываются на еду, словно год ее не видели, словно кто-то (а не они сами, причем сознательно) не дал им есть вволю. Этим людям нужно просто определиться с тем, чего они хотят – есть или не есть. Нужно просто определиться в своем отношении к еде.
Существует несколько способов перестать переедать.
В первую очередь используйте воду – водная диета поможет не только при переедании, но и поможет убрать лишние токсины, шлаки и жиры из организма. Суть диеты в том, чем больше человек выпивает воды, тем больше из него ее выходит, да к тому же со шлаками, жирами и другими отходами органической жизнедеятельности. Ни в чем себя ограничивать не нужно (разве что в употреблении соли, так как она-то как раз и задерживает всю воду в организме), достаточно всего лишь пить как можно больше воды, только без примесей, газов и других добавок. Обычная питьевая вода, иногда можно позволить себе добавить в нее лимонного сока для вкуса. Диетологи советуют начинать день со стакана воды, она настроит ваш организм и желудок на работу, заканчивать день тоже следует стаканом воды, он успокоит и подготовит вас ко сну. Кроме того, воду следует пить за 20-30 минут до приема пищи или спустя час-полтора после приема пищи. Однако не стоит пить воду во время еды, потому что она разбавляет желудочный сок, а это делает меньше его концентрацию, что приводит к плохому перевариванию пищи. Некоторые считают, что холодная вода поможет похудеть быстрее, ведь организму потребуется лишняя энергия на то, чтобы ее согреть, а значит, вы быстрее похудеете. Ничего подобного. В действительности она наоборот замедлит обмен веществ, что поспособствует большему набору массы тела. Так что оптимальная температура для воды – комнатная. Фокус похудения с помощью воды заключается еще и в том, что люди очень часто путают эти два чувства – жажды и голода. Если у вас с собой постоянно под рукой будет бутылка с водой, вы обязательно сначала утолите жажду. Если же это было чувство голода, то оно никуда не исчезнет, а только притупится. Именно поэтому советуется пить воду до еды – чтобы уменьшить аппетит. А еще она занимает место в вашем желудке, что мешает вам впихнуть лишнюю порцию еды , как бы вам этого ни хотелось. Итак, пейте часто, маленькими порциями. Чтобы высчитать, сколько же воды вам нужно пить, достаточно разделить массу вашего тела на двадцать, вот вы и получите количество литров. Например, при весе в 60 килограммов вам следует выпивать около трех литров воды, только начинать следует с малого, хотя бы с полутора литров, чтобы не перегружать почки, и постепенно привести свой организм к нужной цифре.
Очень хорошим средством против переедания являются физические нагрузки. Приучите себя к легким тренировкам. Для этого не обязательно все свое свободное время торчать в спортзале, достаточно посвятить этому пару часов три раза в неделю. Причем предпочтение старайтесь отдать упражнениям на поднятие веса. Дело в том, что именно при поднятии веса сжигаются те калории, которые набираются путем поглощения большого количества углеводной пищи. Кроме того, после прекращения обычной физической тренировки процесс сжигания жиров и углеводов прекращается. А вот после прекращения пауэрлифтинговой тренировки (поднятия веса) калории продолжают сжигаться. Так что же может быть лучше – вы лежите, а калории пропадают?!
Чтобы не переедать, вам следует полностью отказаться от алкогольных напитков. Дело в том, что они содержат в себе довольно большое количество сахара, препятствующего расщеплению жиров, и пусты калорий. Кроме того, после того, как употребишь алкоголь, теряешь контроль над чувством сытости, начинаешь есть все больше, несмотря на то, что уже не испытываешь голода. Если вы по каким-либо обстоятельствам не можете полностью исключить алкоголь из своего рациона, то приучите себя к тому, чтобы после его употребления пить только воду. Сведите его употребление к минимуму – одному бокалу вина (желательно красного) или одной рюмке водки.
Избавьте себя от привычки есть перед телевизором. Во время просмотра телепередач или фильмов ваш мозг блокирует функции, следящие за насыщением. Вот почему за просмотром любимой передачи вы можете съесть двойную, а то и тройную порцию еды. Если и это невозможно, то выбирайте в качестве еды во время просмотра телевизора овощи, сухофрукты – короче, любую малокалорийную и сытную пищу. А еще не забывайте делать физические упражнения во время рекламных пауз.
Кушайте маленькими порциями и медленно. Во время эксперимента было замечено и доказано, что если человеку, привыкшему съедать полную большую тарелку, заменить ее на полную маленькую тарелку, то спустя довольно короткий срок он привыкнет к такому количеству пищи. Ему будет хватать этого количества. Вот и вы возьмите себе за правило кушать с маленькой тарелки.
Не заставляйте кушать вашего ребенка насильно. Не стоит пихать в него лишнюю пищу. Если ребенок будет голоден – он поест, поверьте. Приучите его есть не конфеты и шоколад, а сухофрукты – финики, бананы, инжир и изюм должны стать его сладостями. Кроме того приучите его есть орехи, семечки, ягоды, давайте ему свежие овощи.