Вы просматриваете: Главная > Здоровое питание > Как свести к минимуму употребление «пустой» и вредной для желудка пищи

Как свести к минимуму употребление «пустой» и вредной для желудка пищи

«Врeднaя» eдa, тa, кoтoрую мы eдим нe для тoгo, чтoбы нaсытить тeлo, a в ситуaции стрeссa или вoзбуждeния, oт скуки, зa кoмпaнию.

Глaвнoe прaвилo для всex, ктo мeчтaeт o стрoйнoй фигурe: для тoгo, чтoбы пoxудeть или нe нaбирaть лишний вeс, нужнo пoлучaть с eдoй калорий меньше или столько, сколько тратит организм за день. Соответственно, нужно употреблять пищи столько, сколько нужно организму для его функционирования или немного меньше.

Лучший способ похудеть и потом держать себя в нужной форме – относится к любой еде осознанно. А это значит:

•принимать пищу только за столом, убрав все возможные информационные и эмоциональные раздражители: телевизор, газету и книгу, компьютер,

•освободитесь от всех эмоций, не садитесь за стол в возбужденном или подавленном состоянии.

Только в спокойном состоянии, сосредоточившись на еде, вы сможете тщательно пережевывать пищу, что важно по 2-м причинам:

— это важно для здоровья желудочно-кишечного тракта,

— вы сможете вовремя остановиться, не переев.

На первых порах может помочь пищевой дневник. Записи помогут сосредоточиться на том, что и как вы едите.

Садиться за стол надо тогда, когда вы действительно голодны, а не хотите съесть какую-то определенную еду, тем более, если еда эта не содержит ничего полезного, кроме калорий.

Конечно, бывают ситуации, когда вы садитесь за стол за компанию, в таком случае постарайтесь тщательно жевать каждый кусок – так вы съедите меньше.

Если вы едите от скуки, попробуйте найти другие способы удовлетворить свой эмоциональный или информационный голод.

Погуляйте, посмотрите любимый фильм (без еды), устройте встречу с приятными вам друзьями (только не с теми, для кого еда – главное условие хорошего времяпровождения) , послушайте музыку, найдите себе интересное увлечение, если это увлечение будет связано со спортом – еще лучше, запишитесь на курсы, которые будут вам полезны, насыщайте каждый день интересными делами, а не едой.

Когда вы ходите по супермаркету, вспоминайте именно об этих занятиях, которые вас ждут и отгоните мысль о том, что сейчас вы придете домой включите телевизор и съедите пирожное с чаем.

Лучший способ не переесть, если ваша жизнь полна стрессов — пойти в спортзал. Выберите тот вид спорта, который будет доставлять вам удовольствие, а после тренировки, если чувствуете голод, постарайтесь ограничиться чем-то питательным и низкокалорийным.

Если же сил на спортзал уже нет, сидя перед телевизором, не заедайте свой стресс, а проделайте простые физические упражнения на проблемные зоны. Примите ароматическую успокаивающую ванну.

•По возможности, не держите дома нездоровую пищу.

•По дороге домой, купите себе на десерт не пирожное или чипсы, а фрукты или ягод.

Если вы не может отказаться от еды по ночам, заранее приготовьте салат из свежих овощей с растительным маслом, он позволит насытиться, не получив при этом лишних калорий.

Самое главное, выполнение всех вышеизложенных рекомендаций возможно только при наличии настоящей мотивации похудеть.

Обсуждение закрыто.