Для людeй, зaнятыx нa рaбoтe в гaзeтe » чaс рaциoнaльным являeтся 4 рaз приeм пищи. Вaжнoe знaчeниe имeeт привычкa приeмa пищи в oднo врeмя. Фундaмeнтaльнoe знaчeниe имeeт прaвильный рaциoн питaния.
Пo нaбoру прoдуктoв диeтa дoлжнa быть сбaлaнсирoвaннoй, рaзнooбрaзнoй и чтo нe мало важно вкусной. Продукты этих групп содержат необходимое количество белков, жиров, углеводов, а также минералов и витаминов. Как минимум, включать следующие группы продуктов: мясо, рыба, птица, молоко и молочные продукты, злаковые и хлопья, фрукты и овощи.
д.). Лучше не употребляйте в больших количествах продукты, которые принесут вред организму:
— сладости: сахар, мед, варенье, конфеты, шоколад, мороженое, консервированные фрукты, компоты и соки;
— макаронные изделия из белой муки;
— жиры животного происхождения (сало, ветчина, сливочное масло, колбасы и т.
Ужин сразу по завершению работы 30%, последний прием пищи перед сном — 5% (жидкие кисломолочные продукты, соки, фрукты). Доказано, что для пожилых людей и людей с избыточным весом самым эффективным есть 5 — 6 разовое питание, которое обеспечивает «преемственность» поступление питательных веществ и не стимулирует повышенный аппетит. Завтрак 30% от общей калорийности принятой пищи за сутки. Обед — 35%. И я здесь единственный из трех питания-это наиболее оптимальная схема 25% — Завтрак, 60% обед, 15 ужин. Ужин можно, кисломолочными продуктами, овощами; а для людей с избыточным весом — не позднее 19 часов. Также такой принцип питания не растягивает желудок и не приводит к некрасивому, отвисшему животу. Второй вариант.
Ужин составляет 25%, но не более 2 часов перед сном. Завтрак – 25% от общей калорийности принятой пищи за сутки, Обед — 35%. Первый вариант. Полдник сразу после работы — 15%.
Не верьте тем, кто обещает вам быстрое похудение на 5-10 кг Да такого результата можно добиться, но последствия будут практически не поправимые. Похудеть нужно с умом, постепенно. Жира клетка организма лабильна и все что она потеряла, старается с двойной силой вернуть назад.
Калорий употребляемых продуктов должна соответствовать энергетическим затратам организма.
Помните пословицу «Завтрак съешь сам, обед поделись с другом, ужин, отдай врагу».
Лучше всего уменьшать не более 500 калорий в неделю и увеличивать физическую активность. Чем больше калорий Вы сокращаете, тем медленнее становится Ваш обмен. Когда вы медленно снижаете потребление калорий, Ваш метаболизм замедляется. По данным Всемирной организации здоровья, снижение веса должно быть не более 500-600 грамм в неделю.
Каждой очистки, что позволяет удалить накопление отходов и, в значительной степени улучшить обменные процессы. Подбор дозы происходит таким образом, чтобы утром Вы без усилий могли освобождать свой кишечник. Не забывайте об очищении организма. Два раза в год необходимо проводить «большую очищения организма. Для очищения организма от токсинов 1-2 раза в неделю (если нет противопоказаний) надо выпить перед ужином теплого чая слабительное (в сети их достаточное количество, разнообразного ассортимента) необходимо только убедиться, что не компоненты, что у вас несовместимость. Для этого начинайте подбирать слабительное с малых доз с добавлением мяты.