Хотите себе в еде, но не можете справиться с аппетитом? Вот некоторые хитрости, которые помогут вам это сделать.
Никогда не ешьте стоя — вы съедите гораздо более. Избегайте краткосрочных, диет — после диеты, что много пишет в своем выходе килограммов.
Ешьте медленно, медленно жевать пищу. Между каждой ложкой, подносимой ко рту, делайте паузы подлинней, жуйте медленно.
Не накидывайтесь на пищу: в таком случае вы просто глотаете пищу огромными кусками, она не усваивается, а в тарелке кончается очень быстро. При этом напуганный желудок, в котором трамбуют пищу катком для асфальта, просто не имеют времени, чтобы послать сигнал в мозг, что он уже достаточно, и чувство голода не спешит выйти. И ест, ест и ест. И, разумеется, переедаете. И есть, что вставала из-за стола с чувством облегчения недоедания. Тот факт, что механизм, ответственный за насыщение, срабатывает в организме после 20 минут после еды.
Яблоки нужно съесть полностью, вместе с зернышками. В зернышках одного яблока содержится суточная доза йода, а он, как известно, уменьшает потребность в еде.
Главный враг аппетита – чеснок. Не пугайтесь его запаха. Можно просто проглотить один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он заберет все болезнетворные микробы и поможет контролировать аппетит.
Попробуйте заменить трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, не впадайте в панику, возьми кефир или йогурт.
Если перед едой выпить стакан томатного сока или минеральной воды, необходимые для утоления голода порции сократятся на треть. Но обязательно пейте мелкими глотками, растяните это количество жидкости, как минимум глотков на 20. После этого посмотрите, какое количество еды в вас войдет.
Не отказывайтесь от завтрака. Он волнует система обмен веществ и способствует сжиганию жиров. Если вы пропустите Завтрак, снизить уровень метаболизма на 5%. Утром порция овсянки, йогурта и фруктов имеют оптимальное соотношение белок/углеводы и нормализуют обмен веществ.
На Завтрак отварите овес в молоке:
Когда остынет, добавить творог или йогурт, густой, бананы, яблоки или груши. Потреблять можно как в горячем так и в холодном. Для подсказки: 1 чашка овсянки, 1 чашка молока, 50 г творога, бананы, яблоки или груши.
Другой вариант Завтрак — пророщенные зерна злаков — овса, пшеницы, ржи. Витамин С, который богаты злаки, предотвратит отложение жира во внутренних органах и задержку воды в организме.
Овсяные хлопья быстро насыщают организм и помогают похудеть. Которые медленно перевариваются в желудке, и вы долго не будете испытывать чувство голода. Пшеничные отруби лучше готовить так: залить стаканом нежирного горячего молока, завернуть в полотенце и настоять 15 минут.
Потребление белка в каждый прием пищи. Белок не только насыщает, но и стимулирует обмен. Хорошими источниками белка являются рыба, Постное мясо, птица и бобовые растения.
Введите в свой ежедневный рацион бобовые-фасоль, горох. Улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок. Очень полезен картофель, сваренный в «мундире» или запеченный.
Если вы любите макаронные изделия, не стоит отказываться от них. Но есть те, кто без мяса и без грибов, можно добавить немного сыра и овощей.
Не злоупотребляйте блюдами, в которых большое количество сахара сочетается с жирами: пирожными, тортами и т. д.
Овощи сырые, тушеные, вареные — должны украшать ваше ежедневное меню. Его ежедневное потребление не менее 300 г / день.
На ужин, не позднее чем за два часа перед сном, съесть немного овощей и кусок мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, которые сжигают жир.
После приема пищи никогда не засиживайтесь за столом. Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, увеличивает чувство сытости.
Пить зеленый чай.
Если вы чувствуете голод перед сном, скорее почистите зубы. Работает установка «чистят зубы после еды», и желание что-то съесть, уже не будет сам по себе.
В крайнем случае ночью можно выпить полчашки некрепкого теплого чая с нежирными сливками или молоком. Кроме того, лекарства против бессонницы.
Отучите себя есть перед телевизором или за газетой с кроссвордами. Рискуете увлечься так, что потом долго ему корить себя за несдержанность.
За покупками в супермаркет нужно ходить сытым. Тогда не будет соблазна купить всего и больше, чтобы забить холодильник до отказа.
Если не можете дождаться обеда, угостите себя маленькой конфеткой. Калорий в ней не так много, зато углеводы быстро всосутся в кровь и чувство голода притупится.
Обмануть аппетит с помощью настоя из инжира и слив. Рецепт простой: 0,5 кг плодов залить 3 л воды и варить, пока жидкость не «упарится» до 2,5 литров Пить по полстакана перед едой вместе с мякотью фруктов.