Вы просматриваете: Главная > Новости > Если диета не помогает

Если диета не помогает

Всe, ктo сидeл кoгдa-нибудь нa диeтe, стaлкивaлся с пoxoжeй прoблeмoй: нeсмoтря нa всe усилия, стрeлкa вeсoв зaстывaeт нa мeстe.

Зaвисaeт инoгдa нa нeдeлю, инoгдa дoльшe. Бeз сoмнeния, в этoм пoлoжeнии вeщeй мoжнo oxлaдeть к диeтe и ссылaясь нa прoблeму oбмeнa вeщeств, снoвa нaчaть eсть зaпрeщeнныe диeтoй прoдукты, тoлькo чтoбы снoвa нaбрaть вeс и снoвa сeсть нa диeту. Поэтому, важно знать, что любое снижение веса будет сопровождаться транспортной сети (плато).

Первое плато

Первая остановка в снижении веса приходит примерно через 3 недели после начала диеты. Когда мы начинаем диету для похудения, как правило, резко уменьшаем калорийность рациона, и поэтому мы поставляем организму меньше калорий, чем он привык получать. В этом случае, тело чувствует приближение голода, и, с точки зрения физиологического находится в состоянии «стресса». Из-за этого проявляется потребность в свободном Сахаре. К сожалению, организм не в состоянии производить самый сахар из жировых тканей, а как раз из белков, которые составляют нашу мышечную ткань.

То есть, в начале любой диеты, создается ситуация, в которой не разлагаются жировые ткани, а именно мышечные. Потому что мышца состоит из белков, на 20% (остальное-вода), снижение веса и очень, очень впечатляет. К сожалению, большинство потеря веса-это жидкость.

Через 3 недели, организм понимает, что так нельзя, и следует готовиться к долгой изменение питания. И вот только теперь, организм начинает перерабатывать жировые отложения.

Жировая ткань содержит очень низкий процент воды, и, так как каждый грамм жира содержит больше калорий, чем каждый грамм белка, распад жировой ткани длится гораздо больше времени. Параллельно с процессом распада жиров, начинает восстанавливаться потерял мышечной ткани, и поэтому мы не замечаем понижения веса.

Следующие плато

Далее в процесс похудения может быть более одного плато. Если плато длится долгое время, стоит прояснить несколько моментов:

Продолжаете ли вы следить за своим диета? Результаты многих исследований показывают, что люди, которые стремятся «украсить» отчетов диеты, например, сообщать о меньшего количества съеденной пищи, чем на самом деле. Быть честным с самим собой и проверьте, соблюдаете ли вы ваш рацион и дальше.

Лучшим вариантом для такого типа теста — дневник: записывайте, что на самом деле ест в течение дня и проверьте, сэкономили ли вы 3500 калорий в неделю, относительно вашего питания до диеты. Какое количество калорий позволит вам сбрасывать 500 гр в неделю. Лучший вариант «экономии» — уменьшить количество потребляемых калорий в рационе питания параллельно с увеличением физической активности.

Чувствуете ли вы изменение объема?

В процессе диеты в сопровождении физической активности распадается жир и строятся мышцы. Так процент жира в организме снижается, но вес не меняется. Возьмите себя в начал диеты и раз в месяц, чтобы видеть существенные изменения.

Страдаете от стресса?

Стресс поглощает все ваши жизненные ресурсы и мешает вам придерживаться диеты и повышения физической активности.

Сочетайте аэробную нагрузку, которая сжигает жир (ходьба, бег, плавание, танцы), с анаэробной, который строит мышечную ткань (поднятие тяжестей, даже с легким весом гантелей). Чем больше мышечной ткани, тем больше калорий сжигается даже в состоянии покоя.

Кстати, не обязательно посещать тренажерный зал несколько раз в неделю: в исследовании, проведенном институтом Купера по аэробике в Далласе (США), выяснилось, что ежедневная большую нагрузку (подъем по лестнице, без лифта, ходить на работу и дела, работа в саду), они помогают улучшить физическую форму, увеличить объем мышц и понижают уровень жира в организме.

Проверьте, нет ли в вашем рационе маленьких уловок, как пробование пищи при приготовлении, сладкие напитки, алкоголь, жареная пища или подъедание за детьми.

Все вышенаписаное правда, но в какой-то момент организм привыкает к определенному уровню нагрузки и потребления калорий.

Лучший путь «, чтобы запутать врага» — увеличение физической нагрузки в течение нескольких дней, более быстрого или более долгий, после этого можно вернуться к нормальной нагрузке. Можно попробовать увеличение калорий в рационе, или другой вид диеты, но только под наблюдением диетолога.

Важно помнить, что ваша цель должна быть реальной. У каждого разное телосложение, которое определяется генетикой. Наш идеальный вес это не обязательно 36 или 38 размер одежды, а вес, с которой мы чувствуем себя нормально, выглядим нормально и не требуем долговременного понижения калорий. Если вы остановились на определенной марке, возможно, вы просто пришли к конечной остановке диеты своему идеальному весу.

Обсуждение закрыто.