Это никогда не слишком поздно, чтобы начать здоровый образ жизни и вернуться к рациональному питанию. Если решимость внести коррективы в собственную внешность и обзавестись идеальной фигурой, эти простые рекомендации могут оказаться небесполезными. Надеемся, они помогут вам не только сконцентрироваться на достижении цели, но не отклоняйтесь от плана.
1. <b>ставьте реалистичные цели</b>
Прежде чем выбирать диету, решите, сколько килограммов хотите сбросить и методично работать над собой для достижения цели. В идеале, необходимо стремиться терять в неделю не менее одного килограмма. Хотя эта цифра кажется слишком маленькой, помните, что результаты постепенного похудения сохраняются на более длительное время, чем эффект Экспресс-диеты. Если вы не хотите, чтобы потерять вес, нужно сосредоточиться на питание. Ежедневное меню должно включать пять порций фруктов и овощей. Сладкая и жирная пища Допускается в умеренном количестве.
2. <b>Аниме до достижения</b>
Когда вы садитесь на строгую диету, и расположен калории, очень важно каждую одну-две недели поощрять свою настойчивость и силу воли — это укрепляет решимость выдержать до конца и соблюдать диету с первым пылом. Небольшие призы, например, визит в салон красоты, маникюр или педикюр, повышают самооценку и улучшают настроение. Если посещение салона для вас-непозволительная роскошь, почему бы не организовать импровизированную вечеринку и пригласить подруг? Попросите подруг принести масла для массажа и Прочие средства для ухода за кожей и устройте настоящий девичник! Даже если вы не соблюдаете диету, а просто пытаюсь правильно питаться, такие маленькие радости благоприятно отразятся на вашем благополучии.
3. <b>Не относитесь к себе слишком строго.</b>
Если вы один раз объелись шоколада, или не теряете запланированного килограмма в неделю, не казните. В жизни каждой женщины есть дни, когда просто необходимо съесть что-то вкусное, вредное и очень калорий. Мне просто нужно найти в себе силы на следующий день вернуться к здоровому питанию. Если вы не можете похудеть, возможно, вы просто забуксовали на месте от жира очень трудно избавиться, поэтому продолжайте курс. Также очень важна поддержка семьи и друзей, полезным может оказаться общение в специальных группах, где можно познакомиться с людьми, которые разделяют те же цели. Не исключено, что из них можно узнать много нового и полезного (например, рецепты низкокалорийных блюд).
4. <b>Есть часто, но маленькими порциями</b>
Чтобы избежать нездоровой пищи и успешно продолжать диету, необходимо предотвращать появление чувства голода. По сути, чем чаще и сильнее это чувство, тем слабее ваша решимость соблюдать диету голод заставляет вас постоянно думать о еде. Постарайтесь больше едят углеводов и другие продукты с высоким содержанием клетчатки, например, попкорн соленый или сухой Завтрак. Пейте как можно больше воды с лаймом и льдом, чтобы наполнить желудок. Травяной чай — превосходная альтернатива капуччино и кофе-латте, которые содержат кучу калорий.
5. <b>Выберите упражнения для души</b>
Если ваше собственное мысль о посещении спортзала, используйте каждую возможность, чтобы заняться фитнесом. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице (забудьте о лифте!), а в обед прогуляйтесь в парке. Два часа интенсивных танцев на дискотеке вы сжигаете столько же калорий, сколько в Рождественском торте с двойным слоем сливок. За два часа ходьбы в умеренном темпе вы теряете столько же калорий, сколько содержится в праздничном еду и стакан вина.
6. <b>Уменьшить размер порций</b>
Осторожны с размером порций. Если вы привыкли наполнять тарелку до краев, смените тарелку на меньшую.
<i>Вариант меню диеты, общая мощность, значение которого-1500 калорий:</i>
<i>Завтрак:</i> 30 гр. сухого завтрака, 1/4 пинты полусобранного молока и один банан.
<i>Второй Завтрак:</i> 60 гр. тунца или постного мяса или 125 гр творога; французская булка, тонко намазанная маслом или некалорийным майонезом; листья салата, помидор и огурец; на десерт-Клементин и груша.
<i>Обед:</i> 180 грамм мяса цыпленка или 180 гр рыбы или 120 гр черного мяса, приготовленный на гриле или на сковороде; 60 гр сухой вермишели или 240 гр картофеля; листья салата или немного сваренные овощи (морковь и брокколи); фруктовый салат или фруктовый пудинг (например, йогурт с 120 гр. малины или клубники).
<i>Напитки:</i> расход воды и травяного чая не ограничено. Кофе и чай пейте только с обезжиренным молоком.
