Нa сeгoдняшний дeнь сущeствуeт сoтни рaзнooбрaзныx трeнирoвoк, кoтoрыe нaцeлeны нa вынoсливoсть, прoдуктивнoсть и мaксимaльнo зaдeйствуют мышцы. И eсли фрaзa «вышe гoлoвы нe прыгнeшь» былa кoгдa-тo aктуaльнa, тo тeпeрь oнa тoчнo нe прo ЭМС-трeнирoвки. Нижe рaсскaжeт, кaким oбрaзoм сии упрaжнeния зaдeйствуeт гoрaздo бoльшe мышeчныx вoлoкoн, чeм другиe трeнирoвки.
Чтo такое ЭМС-тренировки?
ЭМС (электрическая активизация мышц или электрическая миостимуляция) — (и) еще как эффективная форма тренировок. Возлюбленный использует электрические токи низкой и средней частоты, так чтоб значительно увеличить естественные сокращения мышц тела. В результате активируется пре мышечных волокон по сравнению с обычными методами тренировки.
Некто способствует похуданию, увеличивает физическую силу, стимулирует округление мышц и снимает напряжение и миотический дисбаланс. В качестве формы индивидуальной тренировки их только и остается адаптировать к многочисленным индивидуальным целям. А именно, можно работать не в накачивание мышц, а на утруждение хронических болей. Также изо-за увеличения мышечного тонуса и притока гости к соседним тканям EMS может делать благотворное влияние на проблемы целлюлита.
Конструкция и оборудование ЭМС
Для того, с намерением начать занятия, понадобится специальное образование, которое посылает крошечные электрические импульсы в мышцы. Электроды размещаются в жилете, ремне и двух наборах ремней в зависимости ото целевой группы мышц. Каждая партия мышц представлена на блоке управления в качестве кого канал передачи, учитывающий индивидуальную напряжение в ногах, ягодицах, нижней части спины, широчайших, верхней части спины, брюшном прессе, грудных клетках и руках. Электрические импульсы передаются после кабелю, который подключается к жилету и распределяет с головы канал по соответствующим мышцам.
Достижения EMS-тренировок
- Стимулируют мышечный кровоток.
EMS увеличивает река крови (часто при больше низких частотах) к мышечным тканям. Изо-за циклов сокращения и расслабления электрических импульсов бицепс действует как насос, увеличивая река богатой кислородом крови в мышцы, а равным образом способствует выведению метаболитов с них.
- Повышают мышечную силу и значительность.
Хотя EMS не может сменить силовые тренировки, было показано, что-что он эффективен для увеличения скорости мышечного сокращения и силы у спортсменов. Некто также может быть полезен интересах людей на этапах реабилитации, потому как это хороший способ служить стимулом и переобучать мышечные волокна и приумножать силу без больших внешних нагрузок.
- Уменьшают мышечную гастралгия.
Некоторые исследования показали, в чем дело?, следуя протоколам EMS, спортсмены самочки сообщили об уменьшении мышечной боли, нежели без какого-либо вмешательства.
- Улучшают психологическое ремонт.
Это важно, потому почто спортсмен, который «чувствует» самовыздоровление (и часто выздоравливает из-из-за вышеупомянутых причин и правильного программирования), закругляйтесь в состоянии выполнять тренировку и приобретать от нее лучшие результаты.
Противопоказания и тревога ЭМС-тренировок
Электрические энергетика, которым подвергается тело, вполне безвредны. Нейронный механизм EMS экий же, как и у тела. Единственное медаль состоит в том, что лепистрический сигнал, заставляющий мышцу сжиматься, применяется извне. Однако жрать определенные противопоказания, которые нельзя не учитывать:
- Острые заболевания, расстройства, бактериальные инфекции и воспалительные процессы
- Недавние операции
- Артериосклероз и часть нарушения кровообращения
- Стенты может ли быть шунты за последние 6 месяцев
- Гипертоническая болезнь
- Сахарный диабет
- Беременность
- Электрические имплантаты, кардиостимуляторы
- Экстрасистолия сердца
- Опухоли или краб
- Нарушения свертывания крови (кровоточивость)
- Заболевания двигательных нейронов, неврологические расстройства (падучая болезнь)
- Брюшная или паховая кила
- Острое воздействие алкоголя, наркотиков неужто других интоксикантов
Также иначе) будет то следующие противопоказания для тебя актуальны, преддверие тренировкой обратись к врачу:
- Острая одонталгия в спине без диагноза
- Ишиас
- Грыжи межпозвоночного диска
- Ортопедические имплантаты
- Заболевания органов, особенно болезни почек
- Задушевно-сосудистые заболевания
- Острая двигательная хворь
- Отек
- Открытые кожные травмы, раны, экземы alias ожоги
- Лекарства, отпускаемые по мнению рецепту
Сколько стоит EMS-упражнение?
Конечно, цена сильно зависит через уровня дополнительных услуг и ото того, тренируешься ли твоя милость в зале или с персональным тренером получи дому. Чаще всего не запрещается увидеть цену от 500-1000 грн ради сеанс.
Как часто допускается делать ЭМС-тренировки?
В любви и согласии текущим мнениям экспертов и последним стандартам безопасности, твоя милость не должна проводить сильнее одного занятия в течение первых восьми-десяти недель обучения. После этого периода адаптации рекомендуется учинять перерывы между сеансами никак не менее четырех дней. Сие даст тебе время с целью восстановления и дальнейшей адаптации к импульсам и защитит тебя с перетренированности.