Австралийские ученые утверждают, что ужин из быстро усвояемых продуктов, помогает заснуть быстрее.
Как выяснилось, некоторые продукты перед сном есть не только не вредно, но даже полезно. Не только не причиняют вред организму, но позволяют быстрее и слаще, чем сон.
Эти продукты расслабляют напряженные мышцы, успокаивают нервную систему, стимулируют выработку навевающих сон гормонов-серотонина и мелатонина – и не перегружает желудок.
Полезно съесть перед сном банан. Бананы содержат помимо серотонина и мелатонина также магний-вещество, расслабляющее мышцы.
Известный старый ресурс, чая, масла жожоба. Ромашки не удивительно, что занимает первое место среди напитков для отдыха. Она обладает снотворным эффектом и является идеальным естественным релаксантом и для тела, и для души.
В Англии и США часто перед сном пьют теплое молоко. В молоке содержатся триптофан — аминокислота, обладающая успокаивающими свойствами, и кальций, помогающий мозгу усваивать триптофан.
Кроме того, молоко воздействует также на психику. Это как если бы погружает человека в полузабытые ощущения раннего детства, когда бутылочка молока, представляет собой метро.
Можно добавить в теплое молоко или травяной чай немного меда. Сахар в больших количествах стимулирует нервную деятельность, однако небольшая доза глюкозы заставляет мозг блокировать орексин – недавно открытый нейрогормон, ответственный за возбуждение нервных клеток.
Поесть перед сном, как известно, не рекомендуется, но часто очень хочется. Желудок не запустите небольшое количество вареного картофеля – он впитывает кислоты, мешающие выработке триптофана. Для увеличения успокоительный эффект, картофель можно размять в ложке теплого молока.
Окажет на организм успокаивающее воздействие и утолит чувство голода маленькая тарелочка овсяной каши. Овсянка-источник навевающего сон мелатонина. Можно добавить и в нее немножко меда.
Если мечты мешают неприятности, депрессия, попробуйте добавить вечером овсянку две чайные ложки семян льна. Семена льна богаты Омега-3 жирные кислоты улучшают настроение. Поможет уснуть и горсть миндаля. Он содержит триптофан и существенное количество расслабляющего мышцы магния. Миндаль, кроме того, полезно, и для сердца.
К ромашковому чаю с медом можно добавить кусочек хлеба из цельных зерен. Хлеб из цельных зерен стимулирует выработку инсулина, который помогает триптофану добраться до мозга, где он преобразуется в серотонин.
Самый известный источник триптофана-мясо индейки. Следует иметь в виду, что триптофан лучше всего действует на почти пустой желудок и эффект его усиливают углеводы. Поэтому вечером полезно съесть сэндвич из индейки и цельнозернового хлеба.