Вы просматриваете: Главная > Новости > Дробное питание

Дробное питание

Oснoвнoe прaвилo выбрoсoв питaния: Нaдo eсть кaждый 2,5-3 чaсa.

Сoблюдeниe oднoгo этoгo прaвилa, дaжe при сoxрaнeнии oбщeгo кoличeствa кaлoрий, пoтрeбляeмoгo с пищeй, ужe пoзвoлит пoxудeть.

Нo, в случae нeoбxoдимoсти сплoшнoй пoxудeть, вaм придeтся пeрeсмoтрeть свoй рaциoн с тoчки зрения калорийности и выбора правильных продуктов.

Почему именно такой интервал: переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть больше, предыдущая еда еще не успеет перевариться.

Плюсы дробного питания: питание 5-6 раз в день позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, что означает, что больше калорий будет тратиться.

Часто задаваемые пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через три часа можно позволить себе перекусить, не возникнет желание упомянуть о том, что «от пуза» сейчас.

Проблема очень низкокалорийных диет: сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам-сигнал, что организм начал готовиться к запасанию жира.

При питании 1-2 раза в день: если вы едите редко — организм вместо жира расщепляет мышцы, а после обильной еды, особенно, если вы поели «вредные» продукты, скачет уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.

Дробная диета

За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и позволить себе один кусочек сладкого.

В течение часа после того, как вы встали надо позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если вы хотите похудеть – надо ограничить сладкое.

Рекомендуется максимальное количество еды углеводов в первые 2-3 приема, а к вечеру употреблять в основном белки и овощи.

При этом белки должны быть в каждый прием пищи.

Простой ориентир по количеству — порция может быть размером с ладонь или объемом стакан.

Совет: купите для себя миниатюрный приборы небольшой тарелочки, чашки, вилки и ложки

ЧОП должны содержать полезные продукты, нельзя есть, например, шоколадным батончиком или чипсами.

Часа перед сном можно выпить кефир или сок из овощей.

Эта диета позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.

Как похудеть на дробной диете

Чтобы похудеть, необходимо потреблять за день 1500-1600 Ккал.

И отклонения, как в большую так и в меньшую сторону могут помешать похудению.

Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать надо постепенно.

Если вы, сидя на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 ккал в день, необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.

Обратите внимание, что для запуска процесса сжигания жира необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:

Омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, масле из печени трески, жир, горчичном или льняном масле),

достаточное количество воды,

витамины и микроэлементы.

Обсуждение закрыто.