Aвитaминoз — нe шуткa
В рaзгoвoрax, инoгдa нeпрaвильнo испoльзуeм слoвo «aвитaминoз», шутливo oпрaвдывaя умным тeрминoм вялoсть мышц, трeск кoстeй и бeзудeржную стрaсть к oбкусывaнию губ и нoгтeй. Нa сaмoм дeлe, aвитaминoз-этo сeрьeзнoe зaбoлeвaниe, кoтoрoe пoявляeтся вслeдствиe длитeльнoгo нeпoлнoцeннoгo питaния и мoжeт привeсти к нeoбрaтимым пoслeдствиям. Чaстo нaxoдится срeди нaс вeсeннюю слaбoсть всe жe стoит нaзывaть нeдoстaтoчнoсти витaминoв. Ee oтличитeльными чертами являются сонливость, изможденность, раздражение, снижение внимания, памяти, зрения, услуги и шелушащаяся кожа, трескающиеся губы и отслаивающиеся ногти, частые лихорадки и простуды, случайно появляются синяки на кожи и кровоточащие десны.
Поливитамины
Занят барышням, которые вечно нет времени ни ходить по магазинам за провизией, ни тем более готовить разнообразные блюда, проще один раз в день сдабривать Завтрак таблеткой мультивитаминного комплекса. Просты в использовании, они также содержат и минералы, травы, аминокислоты и другие питательные вещества, которые не встречаются в обычных городских продуктов. Главная из них, по крайней мере, в том, что тело привыкает к тренировке и индейки, если время не для активации. Поэтому, если по какой-то причине забудете принять таблетку с утра, днем вы можете ощутить внезапную слабость.
Несмотря на то, что практически на каждой мультивитаминной коробке вы найдете список из 20-30 самых разнообразных компонентов, которые никогда не заменят по качеству витамины в чистом виде, которые мы получаем из свежих овощей и фруктов, орехов и других продуктов, требующих в этот важный для здоровья период ежедневного употребления в пищу.
Must-имущими сезона
Врачи и специалисты в области питания утверждают, что для нормального функционирования организма, весной обновление не обязательно снабжать желудок всеми витаминами подряд. Достаточно сфокусировать свое внимание на определенных элементах, которые при правильном сочетании и дозах берут на себя заботу о вашем здоровье. Пять основных витаминов, которые стоит наполнить свой ежедневный рацион, выглядит так:
Кальций
О пользе молочных продуктов, которые просто необходимо в нужном объеме разнообразить свой рацион, известно давно. Говорят, что, чтобы насладиться количество кальция, нужно пить всего литр молока в день. Если вы не можете пить молоко в чистом виде, употребляйте его с кукурузными хлопьями или зерном (одним махом решите несколько важных «витаминов» задач), заменяйте йогуртами и молочные десерты, творогом и чизкейками. Также много кальция содержится в лососе.
Витамин C
Помимо уже знакомых нам апельсинов и мандаринов витамин C — настоящий источник неиссякаемой энергии и радости — в любой цвет овощей и фруктов. Наиболее богаты им шпинат, сладкий перец, петрушка, брокколи, салат Романо и виноград.
Фолиевая кислота
Особенно рекомендуется на ранних стадиях беременности, фолиевая кислота лучше остальных витаминов восстанавливает иммунитет и поддерживает работу сердца и кровеносных сосудов. Искать стоит в большинстве зеленых овощей с листьями, в бобовых, в хлебе из цельнозерновой муки, дрожжей и печени.
Витамин D
Тунец и сардины-главные поставщики полезного витамина D в наш организм, одним из элементов, которые защищают нашу кожу. Если вы думаете, что прыщи, угри и другие изъяны лица — следствия загрязнения воздуха и плохой генетики, знайте, что причиной является недостаток этого витамина. В Канаде, например, в обязательном порядке прописывают грудным малышам — считается, что с молоком матери этот элемент усваивается и приносит в организм свои полезные качества лучше всего. Помимо тунца и сардин витамина D много в сливочное масло, цельное молоко и яичный желток.
Железо
Один из самых полезных микроэлементов содержится в печени, мясе, яйцах, бобовых, хлебе, зерновых и свекле и помогает работе пищеварительной системы. Железо также ответственно за общий тонус организма и дает дополнительные силы.
Убедитесь в том, что этот великолепный пять полезных элементов в обязательном порядке присутствовать в вашем рационе ежедневно, особенно весной, когда организм нуждается в питании. Сделать это не так сложно.
Просто введите в привычку выпивать утром стакан кефира или йогурта и съедать кашу или корнфлекс, днем ели салат с овощами, омлетом и деревенский хлеб с маслом, и вечером качество мясо или рыбу с отварными овощами. И даже, если день был полон важных вещей и времени «на поесть» не осталось, попробуйте отвлечься от всего и вспомнить о важности витаминов в вашей жизни. Потому что на следующий день энергии, нужна новая!