Вы просматриваете: Главная > Здоровое питание > 8 способов не располнеть в менопаузе

8 способов не располнеть в менопаузе

С нaступлeниeм мeнoпaузы мнoгиe жeнщины нeпрeрывнo бoрются с лишним вeсoм. Брюки и юбки пeрeстaют сxoдиться нa тaлии, o любимыx джинсax приxoдится зaбыть. Знaчит ли этo, чтo пoрa пeрexoдить нa бeсфoрмeнныe мaйки и бeзрaзмeрныe трусы? Вoвсe нeт. Eсть способы избавиться от лишних килограммов и вот, на что стоит обратить внимание прежде всего.

1. Не вините эстрогены

Снижение уровня эстрогенов (женских половых гормонов) само по себе не ведет к увеличению массы тела. На вес влияют питание и уровень физической активности.

2. Сократите потребление алкоголя

Откажитесь от высококалорийных алкогольных напитков. Исследования показали, что есть взаимосвязь между потреблением алкоголя и прибавкой веса после наступления менопаузы. Количество выпиваемого вина, пива и других алкогольных напитков нужно сократить, как минимум, вдвое. Лучше ограничиться бокалом вина за обедом, а бутылку пива разделить с другом.

3. Укрепляйте мускулатуру

Уменьшение мышечной ткани почти всегда приводит к росту жировой. После 35 лет женщины каждый год теряют по 100-150 г мышечной массы. За 20 лет исчезают 2-3 кг мышц. Их место занимают жировые отложения, что приводит к увеличению массы тела. Поэтому регулярно занимайтесь спортом, чтобы восстановить мускулатуру и сжечь калории. Это поможет контролировать вес.

4. Не голодайте

Никогда не садитесь на строгую диету. Недостаточный суточный рацион (менее 1200-1400 ккал) замедляет обмен веществ и затрудняет похудение. При регулярной физической активности необходимо ежедневно потреблять 1600-1800 ккал.

5. Старайтесь не перекусывать

Женщины часто пробуют блюда, когда готовят обед, незаметно для себя съедают пару лишних печений или порцию мороженого во время просмотра телевизора. Все это – лишние калории и граммы. Отказавшись от них, вы наверняка уменьшите суточное потребление на 100-200 ккал.

6. Не переедайте

Порции блюд в кафе или ресторане часто бывают чрезмерными. Попробуйте разделить их со своим спутником или заберите часть еды с собой.

7. Питайтесь правильно

Старайтесь есть здоровую пищу, содержащую необходимые витамины и минеральные вещества. Вареный картофель полезнее жареного, свежие фрукты предпочтительнее стакана сока-нектара, а бутерброд с сыром и зеленью лучше шоколадного батончика.

8. Учитесь расслабляться

Примите теплую ванну, послушайте приятную музыку или используйте другой способ уменьшить стресс. Высокий уровень кортизола (гормона стресса) способствует накоплению избыточных жировых отложений в области живота. Особенно легко это происходит у женщин в период менопаузы.

Обсуждение закрыто.