С нaступлeниeм мeнoпaузы мнoгиe жeнщины нeпрeрывнo бoрются с прoблeмaми вeсa. Брюки и юбки пeрeстaют сxoдиться нa тaлии, свoиx близкиx джинсы придeтся зaбыть. Знaчит ли этo, чтo пoрa пeрexoдить нa футбoлки и бeзрaзмeрныe трусы? Нe в кoeм случae. Eсть спoсoбы, чтобы избавиться от лишних килограммов и вот, следует отметить, прежде всего.
1. Не вините эстрогены
Снижение уровня эстрогена (женщины половых гормонов) само по себе не приводит к увеличению массы тела. На вес влияют питание и уровень физической активности.
2. Сократите потребление алкоголя
Забудьте об уважаемых алкогольных напитков. Исследования показали, что существует связь между потреблением алкоголя и увеличение массы тела после менопаузы. Количество выпиваемого вина, пива и других алкогольных напитков нужно сократить, как минимум, вдвое. Лучше ограничиться бокалом вина во время ужина и бутылки пива, чтобы поделиться с другом.
3. Укрепления мускулатуры
Сокращение мышечной ткани почти всегда приводит к росту жировой ткани. После 35 лет женщины каждый год теряют по 100-150 г мышечной массы. За 20 лет исчезают 2-3 кг мышц. Ее место занимают жировые отложения, что приводит к увеличению массы тела. Таким образом, регулярно делайте физические упражнения, чтобы восстановить мышцы и сжечь лишние калории. Это поможет вам контролировать вес.
4. Не голодайте
Никогда не садитесь на строгую диету. Отсутствие суточной диеты (менее 1200-1400 ккал), замедляет обмен веществ и затрудняет похудение. При регулярной физической активности необходимо потреблять ежедневно 1600-1800 ккал.
5. Постарайтесь не есть
Женщины часто пробуют блюда, когда готовят обед, незаметно для себя съедают пару лишних крекеров или порцию мороженого во время просмотра телевизора. Все это – избыток калорий и граммов. Отказавшись от них, вы наверняка уменьшите ежедневное потребление 100 до 200 ккал.
6. Не переедайте
Порции блюд в кафе или в ресторане часто бывают чрезмерными. Попробуйте разделить со своим спутником или взять часть еды с ними.
7. Есть хорошо
Старайтесь есть здоровую пищу, содержат витамины и минеральные вещества. Вареный картофель более полезен, жареное, свежие фрукты, желательно, стакан сока-нектара, и бутерброд с сыром и овощи лучше шоколад и сладости.
8. Узнайте, как отдохнуть
Принять горячую ванну, послушать приятную музыку или используйте другой способ, чтобы уменьшить стресс. Высокий уровень кортизола (гормон стресса) способствует накоплению избытка жировых отложений в области живота. Особенно легко это происходит у женщин во время менопаузы.